I bagni di vapore hanno diversi benefici per la salute. Migliorano la circolazione, alleviano i muscoli doloranti, supportano il recupero dell’allenamento e aiutano a rilassarsi. Tuttavia, ci sono alcuni potenziali rischi di cui essere consapevoli prima di entrare in un bagno turco.
Un bagno turco è come un paradiso tropicale senza spiagge sabbiose o palme. È uno spazio chiuso e accogliente che ospita un generatore di vapore che rilascia vapore acqueo nell’aria e crea un’atmosfera calda, umida e molto stimolante. Pensa a temperature comprese tra 100 e 110 ° F con elevata umidità.
Continua a leggere per scoprire i numerosi benefici per la salute dei bagni di vapore e trasforma quei muscoli tesi in noodles sciolti e felici.
Entrare in un bagno turco non significa solo godersi il delizioso calore e l’umidità, ma è anche un’opportunità per sbloccare un tesoro di benefici per mente, corpo e anima, tra cui:
Migliora la circolazione
Il calore e il vapore di un bagno turco possono aiutare a dilatare i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. Sebbene non ci siano molte ricerche in questo campo, un piccolo studio del 2012 sugli anziani ha dimostrato che il calore umido stimola la circolazione, in particolare nella parte inferiore delle gambe.
Riduce l’infiammazione
La terapia del calore può ridurre l’infiammazione sistemica, una condizione cronica legata a ictus, cancro, problemi cardiaci, diabete e obesità. Uno studio ha rilevato che le saune frequenti riducono un marker di infiammazione chiamato proteina C-reattiva (CRP) nel corpo. I bagni turchi possono avere effetti simili.
Promuove la salute del cuore
Uno studio del 2021 ha scoperto che i bagni di vapore possono migliorare la funzione cardiaca nelle persone sane abbassando la pressione sanguigna. I partecipanti hanno effettuato sessioni di vapore da 10 a 15 minuti a settimana per 12 settimane e hanno notato riduzioni della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa sistolica e diastolica.
Allevia lo stress
Sedersi in un bagno turco è puro relax. Una revisione della ricerca ha suggerito che le saune potrebbero ridurre i livelli di stress per le persone in occupazioni ad alto stress, come i primi soccorritori o i militari. Nello studio, le persone hanno fatto una o due saune a settimana e hanno avuto miglioramenti a breve termine della pressione sanguigna e della rigidità arteriosa. Pertanto, l’ambiente caldo e umido può aiutare ad alleviare la tensione ed eliminare lo stress.
Allenta le articolazioni rigide
Il calore aiuta a sciogliere le articolazioni rigide e lenire i muscoli doloranti, soprattutto se si soffre di artrite. Il riscaldamento delle articolazioni allarga i vasi sanguigni, consentendo a più sangue, ossigeno e sostanze nutritive di fluire verso il tessuto danneggiato e favorendo il rilassamento. Pertanto, un bagno turco potrebbe aiutarti a riscaldarti prima di un allenamento e preparare le articolazioni per un movimento ottimale.
Supportare il recupero dall’allenamento.
Chiedi a un atleta come aiuta il proprio corpo a riprendersi da allenamenti intensi e probabilmente includerà la terapia del calore. DOMS, o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, è il dolore che senti dopo l’attività fisica. E indovina cosa? Il caldo può aiutare. Uno studio precedente del 2013 ha rilevato che il calore umido, come quello che si trova in un bagno turco, è altrettanto efficace del calore secco e funziona più velocemente.
salute della pelle
Il vapore può migliorare la circolazione e favorire una sana luminosità idratando e ringiovanendo la pelle, riducendo potenzialmente la comparsa di imperfezioni e migliorando la carnagione. Il bagno turco inoltre apre i pori e favorisce la sudorazione, permettendo al corpo di eliminare tossine e impurità.
Cura personale
Entra in un bagno turco e verrai trasportato in un paradiso dove il tempo rallenta e la cura di sé è al centro dell’attenzione. Mentre abbracci il vapore, troverai la tua mente e il tuo corpo rilassati, rivitalizzati e ricaricati, lasciandoti riposato e rinnovato. E se questo è il tuo genere, i bagni turchi offrono un’opportunità unica per socializzare con altri appassionati di benessere.
Ah, la battaglia delle telecamere calde! Saune e bagni turchi, sebbene entrambi offrano calore e relax, presentano alcune differenze fondamentali.
Le saune forniscono calore secco che in genere rimane tra 160 e 200 gradi Fahrenheit. Le saune sono generalmente camere rivestite in legno con una stufa che riscalda le rocce che irradiano calore nello spazio chiuso. Puoi gettare una grande quantità d’acqua sulle rocce se hai voglia di un po’ di vapore.
Al contrario, i bagni turchi hanno temperature più basse, di solito tra 100 e 120 gradi Fahrenheit, e sono tutti incentrati su quella bontà umida. Creano un ambiente umido con alti livelli di umidità. È come paragonare un deserto a una giungla tropicale.
La scelta tra saune e bagni turchi spesso dipende dalle preferenze personali. Alcune persone apprezzano il calore secco delle saune e lo trovano stimolante e terapeutico. Altri preferiscono l’umido abbraccio dei bagni turchi, trovandolo più delicato sulle vie respiratorie e più rilassante. Si tratta di trovare quello che fa per te!
Un bagno turco è la tua arma segreta per perdere quei chili in più? La risposta breve? No, un bagno turco non è una magica macchina bruciagrassi: passa alla musica drammatica. Mi dispiace far scoppiare la tua bolla, ma semplicemente sederti in un bagno turco non farà sparire quelle maniglie dell’amore più velocemente di un lieve trucco magico.
Ecco l’affare: quando sei in un bagno turco, la tua temperatura corporea aumenta e sudi copiosamente. Sì, perderai un po’ di acqua attraverso la sudorazione, ma chiariamo una cosa: è temporaneo. Quel peso tornerà non appena ti idraterai e riempirai il tuo corpo.
Ma non è necessario scartare completamente il bagno turco. Anche se potrebbe non portare direttamente alla perdita di grasso, può integrare uno stile di vita sano e una routine di esercizi aiutando il recupero dall’allenamento e fornendo un’esperienza rilassante.
Lo stress può essere un astuto sabotatore quando si tratta di perdere peso, ma l’atmosfera rilassante del bagno turco può aiutarti a rilassarti e a gestire i livelli di stress, supportando indirettamente i tuoi sforzi per perdere peso.
Sebbene i bagni di vapore possano essere utili, dovresti anche essere consapevole dei potenziali rischi. Quindi non esagerare; se sei un principiante, stai molto attento.
Non c’è da meravigliarsi che faccia caldo lì, quindi devi stare attento alla disidratazione. Assicurati di bere molta acqua prima di entrare nella camera a nebbia, porta l’acqua con te e non trascorri più di 10 minuti all’interno.
Inoltre, mentre i bagni turchi offrono una calda fuga dal mondo esterno, creano il parco giochi perfetto per alcuni ospiti indesiderati: batteri e altri germi. Quei fastidiosi piccoli piantagrane prosperano in condizioni calde e umide come se fossero affari di nessuno.
Prendi, ad esempio, il famigerato piede d’atleta e l’entourage fungino. Non possono resistere all’atmosfera accogliente del bagno turco; Prima che tu te ne accorga, stanno organizzando una festa in piena regola ai tuoi ignari piedi. Non è esattamente il tipo di compagnia che vorresti avere, giusto?
Ma non temere. Armati di un fidato paio di infradito o scarpe da doccia come armatura e sarai al sicuro da potenziali invasioni di funghi.
A causa del calore estremo dei bagni di vapore, non sono l’idea migliore per alcune persone. Quindi, se questo sei tu, chiedi il via libera al tuo medico prima di arrabbiarti:
Inoltre, se hai i testicoli e vuoi mantenere i tuoi nuotatori attivi e vitali, è meglio evitare saune e bagni turchi!
Il calore e l’umidità dei bagni turchi offrono numerosi benefici per la salute di articolazioni, muscoli, circolazione e pelle.
Sebbene siano sicuri per la maggior parte delle persone, se hai determinate condizioni mediche o sei incinta, è meglio consultare il proprio medico prima di una sessione bollente. Oh, e indossa le infradito per proteggerti da potenziali funghi ai piedi!
E infine, non dimenticare di rimanere idratato. Bevi quell’acqua e resta fresco perché una sessione di vapore ben idratata è essenziale per ottenere risultati ottimali.
