Preparazione durante la giornata: I fattori chiave della mia giornata influenzano la mia esperienza quando vado ad appoggiare la testa sul cuscino di notte. In particolare, la luce del sole del mattino e quanto muovo il mio corpo. Oggi è un giorno di consulenza terapeutica, quindi starò seduta in casa per la maggior parte della giornata. Con questo in mente, inizio la giornata a piedi nudi nel mio cortile, sorseggiando lentamente un espresso mentre i miei figli saltano sul trampolino. (La prima luce solare che raggiunge i nostri occhi è un segnale del nostro ritmo circadiano e favorisce il sonno notturno, anche se è nuvoloso.) la mia clinica Se avessi pianificato di guidare, avrei cercato di programmare una lezione di yoga o una breve passeggiata all’ora di pranzo.
19:00: La mia routine della buonanotte inizia così presto perché è integrata con il far dormire i miei figli. Ti risparmio i prolissi dettagli dei miei litigi da bambino… che, nonostante si sentano in salita, alla fine lo faranno addormentare.
19:40: Sono a letto con i miei due cari addormentati. Infatti è in questo momento che mi offro un momento rilassante di sincera meditazione su di loro mentre dormono. Ascolto il loro respiro ritmico e assorbo i loro faccini. È una pausa nutriente prima di trascinarmi nella mia routine notturna.
19:45: Il bollitore sta bollendo e sto preparando una tazza di tisana sfusa. Sembra un fermalibri in divenire, un rituale per contrastare l’apertura della mia giornata con caffè appena macinato.
20:07: Raggiungo il mio partner in ufficio. Mentre lui finisce alcuni dei suoi incarichi rimanenti, io lavoro allo sviluppo di un programma di terapia di gruppo che offro nel corso dell’anno. Mentre a volte metto in dubbio l’equilibrio del lavoro notturno, questo è il mio posto felice, integrando psicologia e yoga. Tuttavia, stasera ho impostato una sveglia perché anche domani ho una clinica piena e il mio sistema nervoso si sente ancora strano da oggi. So che se non prendo provvedimenti per addormentarmi, domani probabilmente soffrirò emotivamente.
21:15: Suona un campanello (mi piace una sveglia sommessa) e scrivo un paio di frasi per ricordare dove ho lasciato stasera.
21:17: In soggiorno, tiro fuori il telefono per accendere Audible. Ho impostato il timer per 15 minuti alla mia lettura corrente, nessuna parte difettosa dal dottor Richard Schwartz. Stendo il mio Shakti Acupressure Mat per un solido rilascio sensoriale. Questo non è qualcosa che faccio ogni notte, ma se mi sono sentito sopraffatto, è davvero utile per ridurre la probabilità di finire a letto esausto ma insonne.
21:37: Le docce sono le mie preferite e mi dirigo verso la mia. Quasi ogni notte ne ho uno. Il calore della doccia (o del bagno) fa sì che quando si torna a temperatura ambiente, la temperatura corporea scende. Questo è un segnale per il sonno fisiologico, un modo per ricordare al tuo sistema di portarti a Neverland. Ma più di questo, c’è qualcosa di simbolico nel rituale per me, la sensazione di poter lasciare che il peso della giornata vada in malora. (Non preoccuparti, è un soffione a flusso lento… perché anche qui mi lavo i denti e mi lavo la faccia!)
21:55: Accendo la lampada del comodino, poso un bicchiere d’acqua e prendo il mio diario. Strisciando sui miei fogli, apro il mio diario per riflettere sulla mia giornata e su qualsiasi altra cosa per cui ho bisogno di spazio. Questa è una pratica che mi ha fatto superare alcuni momenti molto difficili, poiché trovo che il processo di scrittura spesso significhi che la mia mente ha un momento più facile per lasciarsi andare. Tuttavia, solo di recente sono tornato a scrivere e leggere costantemente perché di recente non ho avuto una piccola persona che dorme nel mio letto. Un buon promemoria che possiamo cambiare i nostri rituali con le nostre stagioni. (Forse scriverò questa riflessione nel mio diario!)
22:00: “Ehi Siri, imposta una sveglia per le 6:30” Accendo la modalità aereo e la appoggio sul comodino. Se non avessi controllato domani, avrei lasciato il telefono in ufficio, ma è qui con buone probabilità che non mi sveglierò con il rumore di piedini che corrono lungo il corridoio prima che suoni la sveglia. Ho una sveglia all’alba nella mia stanza… Ma è un’altra pratica che è entrata in letargo in questa stagione di primi risvegli.
22:02: Raccolta le quaranta regole dell’amore di Elif Shafak dal mio comodino, sprofondo più profondamente nelle mie lenzuola. Adoro leggere romanzi di notte. Entrare in un mondo alternativo mi allontana da qualsiasi pensiero appiccicoso che potrebbe aver attirato la mia mente, mentre cambiare la mia coscienza mi porta sull’ondata di sonnolenza su cui andrò alla deriva. Questo libro è particolarmente delizioso perché è nutrimento spirituale intessuto in una storia d’amore.
22:20: Con gli occhi stanchi, segnalo un segnalibro, anche se è noto che leggo fino a tarda notte. (Forse ho bisogno anche di un’altra sveglia qui.) Spengo la luce e metto l’auricolare dalla parte del partner. Dormo poco e il mio respiro mi dà fastidio. Voglio anche assicurarmi di poter sentire se qualcuno ha bisogno di me di notte, quindi questa è la migliore soluzione che ho al momento.
1:20: “Maaaaaaama. Maaaammma.” Ugh, sono riluttante a lasciare il comfort del mio letto caldo. In questi momenti, trovo prezioso riconoscere la mia resistenza. Devo abbracciare consapevolmente un senso di volontà mentre tiro indietro le lenzuola e vado a capire di cosa ha bisogno. Ovviamente, solo perché sei disposto non significa che ti piaccia. Fortunatamente, a mezzanotte si tratta di una breve pausa per il bagno.
1:27: Raggomitolato nel mio letto, torno nella terra dell’assenso.
5:55: con il suono di martellante, due piccole ombre appaiono sulla porta. Le esperienze “entrambi/e” della mia giornata iniziano presto: preferirei continuare a dormire e adoro quanto siano entusiasti di venire a dire buongiorno.
