Stai facendo tutte le cose giuste per perdere peso. Mangia più verdure riducendo le calorie complessive.
Ti alleni quasi tutti i giorni, fai uno sforzo per andare a letto prima e bevi più acqua.
Hai perso un po’ di peso, ma non sta realmente accadendo come ti aspettavi.
Potresti (probabilmente) mangiare un po ‘più di quanto pensi in risposta cieca a morsi della fame insopportabili.
Fare?
Tenere un diario alimentare può aiutare, ma devi essere severo riguardo al conteggio delle calorie: non tergiversare con quel dolce che hai mangiato dopo pranzo.
Aumentare l’assunzione di fibre può aiutare a: Far muovere l’intestino.
Introduci alcuni cibi che il corpo non riesce a digerire facilmente.
Un chicco come il sorgo rosso, pieno di amidi che l’intestino umano non digerisce correttamente, fa sentire sazi, ma ha relativamente poche calorie da assorbire per il corpo.
Un’altra alternativa
Un’altra alternativa è … l’auricoloterapia, meglio conosciuta nella comunità TikTok ossessionata dal peso come “semi dell’orecchio”.
Sì, l’auricoloterapia è di gran moda e i guru del benessere sui social se ne sono appropriatamente appropriati.
Un’utile spiegazione di un agopuntore di TikToking, la dottoressa Dawn Garrison, ha ricevuto oltre 10 milioni di Mi piace.
Ma non lasciarti scoraggiare.
Cos’è l’auricoloterapia?
L’auricoloterapia è una forma di assistenza sanitaria in cui la superficie esterna dell’orecchio, o padiglione auricolare, “viene stimolata per alleviare condizioni patologiche in altre parti del corpo”.
Questo si basa sull’idea che l’orecchio contenga punti di accesso a tutti gli organi e sistemi del corpo.
Come potrebbe funzionare per la perdita di peso?
Regolando il sistema endocrino, modula il metabolismo, favorisce la digestione e diminuisce lo stress ossidativo. Questo è ciò che gli studi finora suggeriscono. Sono necessari studi migliori affinché questi risultati siano conclusivi.
Tutti hanno sentito parlare di agopuntura, giusto?
Quando si usano aghi sottili per stimolare questi punti nell’era, è l’agopuntura, per la quale vi sono prove crescenti della sua efficacia nella gestione del dolore.
Si dice che l’agopuntura tratti una varietà di condizioni, tra cui allergie, ansia e depressione, ipertensione, insonnia e altri disturbi.
Le prove sono scarse. Semplicemente non ci sono ancora abbastanza buoni studi per sostenere queste affermazioni.
Prospettive cinesi e occidentali
Nella medicina tradizionale cinese, l’agopuntura è una “tecnica per bilanciare il flusso di energia o forza vitale, nota come chi O chi (chee) – si crede che fluisca attraverso percorsi (meridiani) nel tuo corpo.
Inserendo aghi in punti specifici lungo questi meridiani, i professionisti dell’agopuntura credono che “il tuo flusso di energia sarà riequilibrato”.
Medici e praticanti occidentali hanno abbracciato l’agopuntura oltre 200 anni fa e hanno formato una teoria diversa.
Considerano i punti di agopuntura come luoghi per stimolare i nervi, i muscoli e il tessuto connettivo. Alcuni credono che questa stimolazione “potenzia gli antidolorifici naturali del tuo corpo”.
Quando un polpastrello o una piccola perlina viene fissato con nastro adesivo in posizione, su un’area ricca di nervi, si parla di digitopressione. Niente forature. Quando l’attenzione è limitata all’orecchio, si parla di auricoloterapia.
L’auricoloterapia è nata nella medicina cinese, ma è stata sviluppata indipendentemente 70 anni fa in Francia dal Dr. Paul Nogier.
Lui ei suoi colleghi hanno dimostrato che aree specifiche dell’orecchio esterno erano associate a patologie in specifiche parti del corpo.
Per una storia interessante di come l’auricoloterapia è nata in due culture diverse, vedi qui.
Auricoloterapia e dimagrimento
Solo andando sulla scala dell’hype di TikTok, molte persone giurano sull’auricoloterapia come aiuto per la perdita di peso.
La ricerca deve ancora raggiungere quell’entusiasmo. Ma sta arrivando lentamente.
Negli ultimi 10 anni, diversi piccoli studi hanno trovato prove che la stimolazione di sei punti sull’orecchio, insieme a una dieta sana e ristretta, fornisce migliori risultati di perdita di peso.
I primi studi riguardavano l’agopuntura con aghi.
L’ultimo studio del Dr. Takahiro Fujimoto della F Clinic di Tokyo suggerisce che il desiderio di cibo può essere controllato “utilizzando il metodo più semplice della stimolazione con perline di agopuntura piuttosto che l’uso tradizionale di aghi intradermici, che richiede agopuntori esperti”.
potenzialmente fai da te
In altre parole, indossare perline (e seguire le indicazioni) apre l’auricoloterapia come trattamento fai-da-te.
“Poiché queste minuscole sfere di metallo sono attaccate a sei punti dell’orecchio esterno che stimolano i nervi e gli organi che regolano l’appetito, la sazietà e la fame, questo tipo di agopuntura non richiede conoscenze o abilità complesse”, ha affermato il dott. Fujimoto.
Ha detto che la terapia con le perle “per aiutare a perdere peso” è stata usata per più di 30 anni in Giappone.
il nuovo studio
Il nuovo studio ha reclutato 81 uomini giapponesi in sovrappeso o obesi e di età compresa tra 21 e 78 anni. Il loro BMI medio era di 28,4 kg/m² con alti livelli di grasso addominale malsano.
Gli uomini sono stati trattati con terapia auricolare con perline metalliche da 1,5 millimetri applicate a sei punti sull’orecchio esterno.
Questi punti sono chiamati Shen uomini‘tubo del cibo’ (esofago), ‘apertura superiore dello stomaco’, ‘stomaco’, ‘polmoni’ e ‘sistema endocrino’.
I loro nomi non corrispondono necessariamente alla loro funzione. La stimolazione del “polmone”, ad esempio, aumenta la sazietà (pienezza), riduce la fame e riduce il consumo di cibo.
Le perline hanno aiutato a sconfiggere i morsi della fame?
Le perline sono state posizionate in entrambe le orecchie e tenute in posizione con nastro chirurgico “per garantire che i partecipanti ricevessero una pressione costante e uniforme in ciascuno dei sei punti di agopuntura”.
Sono stati sostituiti due volte alla settimana durante le visite ospedaliere.
Nel frattempo, ai partecipanti è stato chiesto di dimezzare l’assunzione totale di cibo durante i tre mesi di trattamento e di tenere un diario alimentare.
Tutti i partecipanti sono stati pesati e misurati all’inizio e alla fine del trattamento, inclusi peso corporeo, percentuale di grasso corporeo, massa grassa, massa magra, massa muscolare, indice di massa corporea e grasso addominale per vedere quale impatto si può avere l’agopuntura auricolare con perline.
I risultati
In media, i partecipanti hanno perso quasi nove chilogrammi.
Hanno anche perso una media di 10,4 centimetri dalla circonferenza della vita (da una media di 98,4 centimetri all’inizio dello studio a 88) e il 4% del grasso corporeo totale.
La conclusione che le perle abbiano contribuito a facilitare questi risultati, sopprimendo i morsi della fame e promuovendo sentimenti di sazietà, si basa su un paio di presupposti.
Per i partecipanti, dimezzare rigorosamente il loro normale apporto calorico, per tre mesi, è una vera sfida.
E perdere quasi tre chili al mese, per tre mesi, è un traguardo importante.
Gli account erano apparentemente l’unico meccanismo di supporto offerto ai partecipanti e sembrano essere stati un successo.
Due problemi: questo era un piccolo studio osservazionale, che non può provare causa ed effetto, e non c’era un gruppo di controllo.
Tuttavia…
In uno studio simile del 2020, condotto dagli stessi ricercatori di Tokyo, un gruppo di donne giapponesi in sovrappeso o obese è stato trattato con perline. Hanno perso molto più peso rispetto a quelli del gruppo di controllo che non hanno ricevuto alcun trattamento.
La perdita di peso è stata mantenuta per sei mesi dopo la fine del trattamento.
Per quanto riguarda il nuovo studio, il dottor Fujimoto ha dichiarato:
“I nostri risultati suggeriscono che l’agopuntura auricolare può aiutare la perdita di peso se combinata con dieta ed esercizio fisico.
“L’agopuntura ha probabilmente un effetto positivo frenando le voglie e l’appetito, migliorando la digestione e stimolando il metabolismo”.
I risultati sono stati presentati la scorsa settimana al Congresso europeo sull’obesità a Dublino.
