Questa ricetta del frullato è ispirata alle mie prelibatezze preferite a Disney World: la Dole Whip. Oltre ad essere un trattamento molto più salutare, funziona anche alla grande scuotere per aumentare di peso per chi ha bisogno di aumentare le proprie calorie.
Se ne hai bisogno aumentare di peso o aumentare l’apporto calorico ci sono alcune semplici modifiche che puoi apportare alle ricette di frullati per farlo. Condivido cosa sono questi facili scambi e come usarli per aiutarti a consumare frullati sani che possono aiutarti. aumentare di peso in modo sano.
sommario
- Ingredienti ad alto contenuto calorico
- Aumento dei grassi sani
- Come fare un frullato per ingrassare
- Domande frequenti sui frullati per l’aumento di peso
- Ricette di frullati più salutari
- Ricetta frullato per aumentare di peso
Ingredienti ad alto contenuto calorico
Un tradizionale Dole Whip urla ananas e cocco; tuttavia, se leggi l’etichetta degli ingredienti, ne troverai molti altri. Ad esempio, destrosio, maltodestrina, acido citrico, coloranti artificiali, aromi naturali e artificiali e gomme di cellulosa.
La ricetta che stiamo preparando oggi è giusta 4 ingredienti e sono tutti cibi integrali a base vegetale. In altre parole, la nostra interpretazione di una classica ricetta con la frusta ferma farà molto bene al tuo corpo! Include:
Consiglio anche di aggiungere una polvere proteica a base vegetale come la mia ricetta in polvere proteica per trasformare questo frullato in un pasto. Puoi anche aggiungere fino a 1 tazza di verdure a foglia verde per ulteriori benefici.
Aumento dei grassi sani
Se stai cercando di aggiungere più grassi sani ai tuoi frullati, puoi anche includere quanto segue:
- cuori di canapa
- semi di chia
- burro di noci
- fiocchi di cocco
- Avocado
Non è difficile potenziare i frullati con i nutrienti di cui hai bisogno per aiutare il tuo corpo a prosperare, e queste sono tutte ottime opzioni che non aggiungono sapore o un leggero sapore di nocciola alle tue ricette di frullati preferite.
Come fare un frullato per ingrassare
Quando hai bisogno di aumentare di peso, può essere difficile ottenere calorie extra dai pasti regolari. L’aggiunta di un frullato ad alto contenuto calorico alla tua dieta è un’ottima opzione per massimizzare l’apporto calorico. Ecco come sto mescolando il mio:
- Scuotere Agitare vigorosamente la lattina di latte di cocco per unire grasso e latte prima di aprirla e versarla nel misurino. Se il contenuto è ancora un po’ separato quando apri la lattina, sbatti fino a quando la panna non sarà ben incorporata nel liquido.
- Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che liscio e cremoso. Per assottigliare la consistenza, aggiungi un po’ più di succo d’ananas o acqua filtrata.
- Assistere in un bicchiere con una cannuccia o un cucchiaio, a seconda dello spessore che hai fatto.
Trasformalo in un dessert divertente aggiungendo un po’ di panna montata al cocco al prodotto finito, o cospargi sopra dei semi di chia.
Domande frequenti sui frullati per l’aumento di peso
Ho un frullato che sa di Dole Whip della Disney, ma è fatto con ingredienti veri al 100% ricchi di nutrienti. La mia ricetta utilizza latte di cocco intero, pezzi di ananas, succo d’ananas e banana. Ha un sapore incredibile e allo stesso tempo ti dà le calorie di cui hai bisogno.
Sì! Il tuo corpo utilizzerà quei cibi integrali, ingredienti a base vegetale secondo necessità. Quindi, se hai bisogno di aumentare di peso, l’uso di cibi ricchi di grassi sani e ricchi di calorie può sicuramente aiutare. La mia ricetta del frullato utilizza latte di cocco intero, succo d’ananas, pezzetti di ananas e banane per darti ottimi nutrienti pur continuando a darti le calorie di cui hai bisogno.
Concentrati sulla scelta di cibi ricchi di calorie e nutrienti come avocado, latte di cocco intero, frutta ad alto indice glicemico e altro ancora. Aggiungi grassi sani come semi di chia e cuori di canapa a una varietà di ricette, usa opzioni con grassi interi o con grassi ridotti o senza grassi. Se hai bisogno di aumentare di peso, puoi farlo mangiando cibi integrali.
Ricette di frullati più salutari
Qui ci sono più ricette che abbiamo più calorie, ma ricche di sostanze nutritive per assicurarti di aumentare di peso in modo sano.
Potresti valutare + recensire questo frullato dopo averlo provato? Mi piacerebbe sapere come viene il tuo!
-
Combina tutti gli ingredienti nel frullatore.
-
Mescolare in alto fino a che liscio.
-
Versare in un bicchiere e divertiti.
- Per aggiungere più calorie, usa il latte di cocco intero in scatola invece del latte di cocco leggero.
- Trasforma questa ricetta in un frullato sostitutivo del pasto aggiungendo 1 porzione della mia polvere proteica fatta in casa.
- Usa almeno 1 ingrediente congelato per un frullato fresco e rinfrescante.
- Sentiti libero di aggiungere fino a 1 tazza di verdure a foglia per porzione.
Calorie: 664kcal, Carboidrati: 63grammo, Proteina: 7grammo, Grasso: 49grammo, Grassi saturi: 43grammo, Grassi polinsaturi: 1grammo, grassi monoinsaturi: 2grammo, Sodio: 33milligrammi, Potassio: 1176milligrammi, Fibra: 6grammo, Zucchero: 37grammo, Vitamina A: 174interfaccia utente, Vitamina C: 97milligrammi, Calcio: 76milligrammi, Ferro: 8milligrammi
