Questo frullato di farina d’avena e burro di arachidi è veloce da preparare e ricco di proteine, fatto solo con burro di arachidi, avena, latte e dolcificante. È il perfetto frullato energizzante e dimagrante.
Questo frullato di farina d’avena e burro di arachidi è ricco di fibre, micronutrienti e grassi sani. Ha anche 12 grammi di proteine per frullato! Questo è il carburante perfetto per risvegliare il tuo cervello e dare energia alle tue estremità.
sommario
Proprio come le mie altre ricette di farina d’avena, le mie barrette di farina d’avena al burro di arachidi e le barrette di brownie di farina d’avena al cioccolato e persino la mia raccolta di ricette di farina d’avena durante la notte, questo frullato è pieno di fiocchi d’avena. Adoro aggiungere la farina d’avena alle mie ricette per la colazione perché è poco costosa, estremamente nutriente, con poche calorie e così pratica: può essere mescolata o cosparsa in quasi tutte le ricette.
perché lo adorerai
Veloce e facile da realizzare. Basta mescolare gli ingredienti in un frullatore e in pochi minuti otterrai un frullato super cremoso al burro di arachidi ad alto contenuto proteico.
Famiglia e bambino approvati. Il frullato perfetto per i palati più esigenti della colazione! E facile da preparare con ingredienti che probabilmente hai in cucina in questo momento.
Perfetto per tutte le diete. Questo frullato di farina d’avena e burro di arachidi è senza latticini, senza glutine, vegano, zucchero raffinato e persino soia.
ingredienti
Fiocchi d’avena. Uso i fiocchi d’avena in questo frullato, anche se funzionerebbe anche l’avena veloce. L’avena può essere consumata cruda e offre molti benefici, tra cui essere salutare per il cuore, ottimo per abbassare il colesterolo, migliorare la digestione e ottimo per mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue.
Burro di arachidi. Scegli il tuo burro di arachidi preferito. Per alzare la barra della salute, suggerisco di utilizzare una versione naturale che contenga solo noci e olio negli ingredienti. La consistenza cremosa o croccante è una questione di preferenza.
Latte. Utilizzare una miscela di cubetti di latte congelato e latte fluido. Congelo il latte di cocco intero per addensare il mio frullato, ma funzionerà anche il tuo latte preferito. Prova a usarne uno non zuccherato e non aromatizzato, ma se lo fai, assaggia prima di aggiungere eventuali dolcificanti nel caso in cui il frullato sia abbastanza dolce.
Sciroppo d’acero. Questo aggiunge un sapore di caramello a questo frullato di farina d’avena e burro di arachidi ed è un vantaggio che questo dolcificante non contenga zucchero raffinato.
estratto di vaniglia, cannella in polvere E sale. Questi tre sono piccoli ma importanti esaltatori di sapidità per questo frullato.
Equipaggiamento necessario
- Colino a maglia fine, per sciacquare l’avena
- Misurini, cucchiai
- Miscelatore
- 2 bicchieri da frullato, cannucce
istruzioni passo passo
Ecco i passaggi generali per realizzare questa ricetta. Per misure e istruzioni specifiche, scorri verso il basso fino alla fine di questo post per la scheda della ricetta stampabile.
Passo 1: Allenta il burro di arachidi mescolandolo nel barattolo e poi misurandolo. Se è difficile da rimuovere, puoi metterlo nel microonde per 15 secondi alla volta per ammorbidirlo.
Passo 2: Mettere l’avena in un colino a maglie fini e sciacquare sotto l’acqua fredda per rimuovere i fitati.
Passo 2: Aggiungere tutti gli ingredienti nel vaso del frullatore e frullare. Assaggia il sapore e aggiungi più avena o burro di arachidi per addensare o rafforzare il sapore.
Passaggio 3: Versare in un bicchiere, cospargere con avena e patatine e aggiungere una cannuccia. Godere!
consigli di ricette
Risciacquare l’avena. Assicurati di sciacquare l’avena in un colino a maglia fine, facendo scorrere sotto l’acqua fredda per alcuni secondi, mescolando l’avena con un cucchiaio in modo che siano tutti risciacquati. Questo per rimuovere alcuni dei fitati naturali, un composto presente nell’avena che la natura fornisce per aiutare la pianta a dissuadere gli animali dalle piantine prima che abbiano la possibilità di crescere.
Bevilo freddo. Per un sapore migliore, assicurati che il frullato sia freddo prima di berlo. I cubetti di latte congelato possono renderlo abbastanza freddo, oppure potresti volerlo refrigerare prima di berlo.
Magazzinaggio
Raffreddato. Il frullato può rimanere fresco in un barattolo sigillato in frigorifero per circa 48 ore. Avrai voglia di mescolare o scuotere se gli strati si sono separati.
Congelato. Puoi preparare il frullato in anticipo e versarlo nei vassoi dei cubetti di ghiaccio per congelarlo. Una volta congelati, aggiungi i cubetti ai sacchetti del congelatore e conservali congelati per un massimo di tre mesi.
sostituzioni
Fiocchi d’avena. Puoi usare l’avena veloce o istantanea. Non utilizzare il taglio dell’acciaio in quanto non si fondono uniformemente.
Burro di arachidi. Puoi usare la polvere PB al posto del burro di arachidi, aggiungi solo altri 3 cubetti di latte e aggiungi un po ‘più di latte fluido se necessario per mescolare.
Cubetti di latte surgelati. Se non hai tempo per congelare il latte, usalo in forma liquida. Qualsiasi latte funziona, ma il latte di cocco intero aggiungerà grassi sani e una consistenza più densa.
Sciroppo d’acero. Puoi usare qualsiasi dolcificante liquido o anche i datteri. Per usare i datteri, incolla i datteri e fai uno scambio 1:1 con lo sciroppo d’acero, oppure usa i datteri morbidi e snocciolati.
Opzioni frullato per la perdita di peso
Per aumentare la capacità di questo frullato di favorire la perdita di peso, hai le seguenti opzioni:
1. Aggiungi un misurino di proteine in polvere per aumentare la capacità del frullato di sostenere la massa muscolare e avviare il metabolismo per bruciare i grassi.
2. Aggiungi un cucchiaio di caffè istantaneo che è noto per attivare la combustione dei grassi.
3. Aggiungi una pallina di cacao che trasforma questo frullato al burro di arachidi in un frappè al cioccolato, ma aumenta anche il metabolismo e riduce le voglie.
4. Aggiungi ½ tazza di zucchine surgelate o spinaci freschi, entrambi aggiungono potassio bruciagrassi.
Domande frequenti
Va bene mettere l’avena cruda in un frullato?
Sì, l’avena cruda è sicura da mangiare e aggiunge fibre e nutrimento così com’è. Tuttavia, è vero che l’avena cotta può essere più facile da digerire in generale, ma l’aggiunta di questa piccola quantità a un frullato non dovrebbe causare problemi digestivi, soprattutto se sciacquata prima.
Il burro di arachidi funziona nei frullati?
Funziona alla grande, aggiungendo sapore di arachidi e grassi sani, fibre e proteine. Contribuisce anche a una consistenza liscia.
La farina d’avena in un frullato ti sazia?
Sì, l’aggiunta di fiocchi d’avena ai frullati ti mantiene sazio molto più a lungo rispetto a quando bevi un frullato di frutta. I frullati di farina d’avena creano un pasto soddisfacente che ti aiuterà ad avere meno probabilità di raggiungere spuntini meno salutari.
Posso aggiungere la banana a questo frullato?
Potere! Mi piace fare i frullati senza banana perché su internet ci sono molte ricette di frullati a base di banana, ma se vuoi aggiungi ½ banana congelata a questa ricetta.
Altre ricette di burro di arachidi e farina d’avena
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Ricetta
Frullato di farina d’avena al burro di arachidi
Questo frullato di farina d’avena e burro di arachidi è veloce da preparare e ricco di proteine, utilizzando solo burro di arachidi, avena, latte e dolcificante. È il perfetto frullato energizzante e dimagrante.
ingredienti
- ½ tazza fiocchi d’avena
- 1 tazza cubetti di ghiaccio al latte congelato 6-8 cubetti
- ¼ tazza latte opzionale
- ¼ tazza burro di arachidi
- 2 cucchiaio sciroppo d’acero
- ½ cucchiaino estratto di vaniglia
- ½ cucchiaino cannella in polvere
- pizzico di sale
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Istruzioni
Compiti a casa
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Congela il latte in cubetti di ghiaccio la sera prima.
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Misurare l’avena e aggiungerla a un colino a maglie fini e sciacquare qualche secondo sotto l’acqua fredda, mescolando con un cucchiaio per bagnarla.
fare il frappè
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Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore.
½ tazza di fiocchi d’avena, 1 tazza di cubetti di ghiaccio al latte congelato, ¼ tazza di burro di arachidi, 2 cucchiai di sciroppo d’acero, ½ cucchiaino di estratto di vaniglia, ½ cucchiaino di cannella in polvere, pizzico di sale, ¼ tazza di latte
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Frullare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio e cremoso.
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Assaggia il sapore e aggiungi più avena o burro di arachidi per addensare o rafforzare il sapore di arachidi.
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Versa un frullato in un bicchiere per ora e l’altro in un barattolo con coperchio da bere il giorno dopo.
gradi
- Puoi usare pasta di datteri, sciroppo di datteri o agave al posto dello sciroppo d’acero.
- Puoi usare il tuo latte preferito; Ho usato il latte di cocco in scatola per addensare il frullato.
- Puoi usare l’avena veloce al posto dei fiocchi d’avena, ma non usare l’avena tagliata d’acciaio.
Nutrizione
Calorie: 290kcalCarboidrati: 33grammoProteina: 12grammoGrasso: 17grammoGrassi saturi: 5grammoGrassi polinsaturi: 4grammograssi monoinsaturi: 7grammoColesterolo: quindicimilligrammiSodio: 152milligrammiPotassio: 440milligrammiFibra: 3grammoZucchero: quindicigrammoVitamina A: 199interfaccia utenteVitamina C: 0.02milligrammiCalcio: 199milligrammiFerro: 1milligrammi
