Cos’è “arrabbiato” ed è solo una scusa per essere un idiota? Si scopre che c’è una vera scienza dietro al motivo per cui una pancia vuota può metterti di cattivo umore.
Hai presente quelle magliette con scritto “Mi dispiace per quello che ho detto quando avevo fame”? Non servono solo per ridere. In realtà sono su qualcosa.
È noto da tempo che esiste una connessione tra lo stato del nostro stomaco e lo stato delle nostre emozioni, e le ricerche più recenti mostrano che il concetto di essere “affamato” (noto anche come affamato e arrabbiato) Perché hai fame) non è solo una scusa per essere di cattivo umore. È un fenomeno legittimo, confermato dalla scienza.
Quindi cosa succede nel tuo corpo quando hai questa esperienza comune e cosa puoi fare quando ti senti affamato (oltre a mangiare)? Stiamo masticando le risposte.
“Hangry” (pronunciato “arrabbiato” con una “h”) è un concetto abbastanza semplice, che probabilmente tutti abbiamo sperimentato di tanto in tanto. Avere fame significa semplicemente essere di cattivo umore perché si ha fame. Per alcune persone, i sintomi della fame possono apparire come irritabilità, frustrazione eccessiva, sferzate o nervosismo.
Che ci crediate o no, la parola “arrabbiato” esiste almeno dal 1956 (perché, ehi, non che l’esperienza sia nuova). Alcune fonti affermano che fu usato per la prima volta in una rivista psicoanalitica che descriveva diversi tipi di giochi di parole accidentali.
Tuttavia, è stato solo negli anni 2010 che la parola fame è diventata di uso comune. In effetti, il 2018 è stato un anno fondamentale per il concetto di appendiabiti. Fu allora che fu elencato per la prima volta nell’Oxford English Dictionary con una definizione di “irascibile o irritabile a causa della fame”.
Certo, fame suoni come un concetto inventato, e non è che i medici lo diagnostichino come un problema medico, ma la parola sciocca e umoristica descrive un vero stato fisiologico.
In uno studio del 2022, ad esempio, 64 partecipanti dall’Europa centrale hanno completato un programma di 21 giorni in cui hanno riferito la loro fame, rabbia, irritabilità, piacere ed eccitazione cinque volte al giorno. Non sorprende che, quando hanno sperimentato livelli più elevati di fame, abbiano riportato sentimenti più elevati di rabbia e irritabilità, oltre a livelli più bassi di piacere.
Ulteriori ricerche del 2021 hanno rivelato che la fame ha indotto i partecipanti ad avere risposte altamente eccitanti a stimoli neutri. In altre parole, ogni piccola cosa li faceva incazzare.
quanto a Perché diventiamo così irritabili quando i nostri stomaci sono vuoti, che i ricercatori stanno ancora cercando di capire la spiegazione precisa. Alcuni hanno teorizzato che poiché il cibo alimenta il nostro cervello, la sua mancanza porta a una scarsa regolazione emotiva. Soprattutto se stai esaurendo il glucosio, la molecola derivata dai carboidrati di cui il tuo cervello ha bisogno per funzionare, potresti perdere la testa.
Inoltre, bassi livelli di glucosio sono spesso cattive notizie per il tuo umore generale. L’ipoglicemia, meglio nota come ipoglicemia, si presenta con le classiche caratteristiche di nervosismo e irritabilità.
Un’altra teoria dice che la fame interferisce con gli ormoni che regolano l’umore. La grelina e il cortisolo sono due ormoni coinvolti nell’appetito che possono anche svolgere un ruolo nella risposta allo stress. Quando passi troppo tempo senza mangiare, questi ormoni aumentano, causando sentimenti di angoscia.
Vale anche la pena notare che le persone che già provano rabbia e irritabilità su base regolare possono essere più suscettibili agli effetti dell’astinenza rispetto ad altre. Se hai un disturbo dell’umore o problemi ormonali, tieni presente che l’astinenza potrebbe manifestarsi più rapidamente per te.
Quando inizi a entrare in uno stato di depressione guidata dalla fame, avere qualcosa nella pancia, subito, è la chiave.
Anche se può sembrare che dovresti fare il pieno di carboidrati per ricostituire le scorte del tuo cervello, non vuoi esagerare con zuccheri semplici in cibi come ciambelle o caramelle. Potrebbero farti sentire meglio a breve termine, ma alla fine il tuo livello di zucchero nel sangue precipiterà, lasciandoti irritabile come sempre.
Invece, è meglio concentrare i tuoi sforzi su una combinazione di carboidrati complessi e proteine. Le proteine sono il nutriente più saziante e i carboidrati complessi rilasciano lentamente e costantemente i loro zuccheri nel flusso sanguigno, contribuendo a mantenere la sazietà e un umore migliore.
Per resistere fino all’ora di pranzo, prova questi snack ricchi di nutrienti che combinano proteine e carboidrati:
Potresti aver sentito che la fame è particolarmente comune tra le persone con diabete. Sebbene non sia necessariamente vero che essere irritabili senza mangiare sia un segno di questa condizione, ci sono È una possibile connessione tra gancio e diabete.
Tutto risale all’idea di un basso livello di zucchero nel sangue. Sebbene il diabete aumenti la glicemia, le persone con questa condizione a volte finiscono per avere episodi di ipoglicemia se i loro farmaci non sono calibrati correttamente. Detto questo, è sempre una buona idea controllare regolarmente la glicemia se si ha il diabete.
Se hai il diabete e ti senti spesso affamato, parla con il tuo medico se il tuo regime terapeutico necessita di alcuni aggiustamenti.
Quindi forse hai alienato la tua migliore amica sparandole accidentalmente in bocca, solo per capire che era la fame a parlare. Probabilmente non vuoi ripetere quell’esperienza. Per evitare di raggiungere il punto di non ritorno, è intelligente prendere alcune precauzioni preventive.
- Fornitura. Porta sempre con te uno spuntino nutriente in borsa (o, se non hai una borsa, tieni gli spuntini in macchina o nella borsa della palestra).
- Spuntino intelligente. Le barrette di cioccolato possono fare il trucco in un pizzico, ma per superare in astuzia il parassita, cerca cibi più sani che combinino proteine e carboidrati complessi.
- Non saltare la colazione. O qualsiasi altro cibo! Mangiare regolarmente è il modo migliore per prevenire la sospensione.
- Registrare. Mangiare consapevolmente è una pratica eccellente, così come tenere un registro consapevole del proprio livello di fame o sazietà. Se hai problemi con frequenti episodi di sonnolenza, prova a impostare promemoria per il check-in sul telefono durante il giorno per chiederti se hai fame.
- Parla con un professionista. A volte un’eccessiva risposta emotiva alla fame può essere un segno di un problema di salute mentale sottostante. Se l’hanger sta prendendo il sopravvento su base regolare, considera di parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
Anche se avere fame è un vero e proprio problema fisiologico, non è mai una scusa per essere antipatici. Se accidentalmente ti sei scagliato contro una persona cara mentre il tuo stomaco brontolava, è d’obbligo delle scuse sincere. Tuttavia, con i giusti passi verso la prevenzione, probabilmente non ne avrai bisogno.
