Dillo in faccia: le migliori affermazioni per l’ansia

Secondo la dottoressa Renee Solomon, psicologa clinica e CEO di Forward Recovery, “Le affermazioni sono molto utili con l’ansia. Il vantaggio delle affermazioni è che ci permettono di ricollegare il cervello e dirci un messaggio diverso.

Ecco alcuni altri potenziali benefici delle autoaffermazioni positive che i ricercatori hanno scoperto:

• Aumento dell’autostima. In uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che l’autoaffermazione potrebbe aiutare a promuovere più sentimenti di autostima.
• Migliore gestione dello stress. Uno studio ha scoperto che l’autoaffermazione potrebbe aiutare le persone con stress cronico a migliorare il loro pensiero critico e le capacità di risoluzione dei problemi di fronte a quello stress, il che potrebbe aiutare a rendere più facile la gestione del loro stress.
• Meno ansia. La sostituzione del pensiero, o la rimozione di un pensiero negativo con un’affermazione positiva, potrebbe aiutare a ridurre i livelli di ansia nelle persone con disturbo d’ansia generalizzato.
• Produttività incrementata. La “funzione esecutiva” si riferisce alle capacità e alle competenze che hai per condurre una vita produttiva che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni. Secondo uno studio, le autoaffermazioni positive possono aiutare a migliorare la funzione esecutiva.

Quindi si potrebbe dire che i benefici delle affermazioni positive sono stati… affermati positivamente. *ba-dum tssssh*

Ecco alcuni esempi di affermazioni positive che Edie Weinstein, MSW, LSW, assistente sociale autorizzata e psicoterapeuta, condivide con i suoi clienti che si occupano di ansia. “Poiché l’ansia è correlata all’incertezza e all’irrequietezza per il futuro”, afferma, “ci concentriamo su un senso di sicurezza”.

• “In questo momento, sono al sicuro.”
• “In questo momento, va tutto bene.”
• “Sono sopravvissuto a tutto quello che è successo nella mia vita perché sono qui per raccontarlo”.
• “Io sono qui e ora, non lì e allora.”
• “Ho il supporto per superare quello che sto affrontando”.
• “Vedo il mio chiaro percorso verso il successo.”
• “Adesso sono calmo.”
• “Sono rilassato.”
• “Sono tranquillo.”
• “Ho questo.”
• “Sono fiducioso nella mia capacità di prendere buone decisioni.”
• “Sono la mia cheerleader.”

Inoltre, di seguito sono riportate alcune affermazioni che Solomon raccomanda alle persone con ansia:

• “Sono in grado di gestirlo.”
• “La mia ansia non mi ucciderà.”
• “Sono abbastanza forte per superare tutto questo.”

Solomon ha sviluppato un processo per aiutare i clienti a creare le proprie affermazioni. Queste affermazioni personalizzate possono essere più utili, poiché sono adattate in modo univoco alle circostanze della tua vita che scatenano la tua ansia. Ecco i passaggi.

Identifica il tuo pensiero ansioso

Cosa ti dà ansia?

“Un esempio potrebbe essere ‘Ho intenzione di fallire il mio test’”, dice Solomon.

Tuttavia, questo potrebbe essere qualsiasi cosa, piccola o grande, che ti fa sentire ansioso.

Elenca i motivi per cui questo pensiero non è vero.

“Consiglio ai miei pazienti di trovare ragioni per cui il pensiero ansioso non è valido”, spiega Solomon.

Seguendo l’esempio del test, alcuni motivi che negano quel pensiero, secondo Salomone, sono:

• “Ho studiato a lungo per questo test.”
• “Sono intelligente.”
• “Non ho mai fallito una prova.”

Creare affermazioni da questi motivi.

Tutti questi motivi dell’ultimo passaggio possono essere utilizzati come dichiarazioni.

“Incoraggio le persone a ribadire regolarmente le affermazioni positive che emergono da questo esercizio”, afferma Solomon. “Quindi incoraggio il mio paziente a ricordare costantemente a se stesso ‘Sono intelligente’ e a dirlo ad alta voce.”

Ripeti regolarmente questo esercizio

Puoi ripetere questo esercizio tutte le volte che vuoi, con qualsiasi pensiero ansioso. A seconda delle circostanze, le affermazioni verso cui graviti possono cambiare naturalmente. Sai, “l’unica costante nella vita”, e tutto il resto.

Non sai come usare le tue affermazioni? o come Ricordare usa le tue affermazioni? Ecco alcuni consigli di Salomone.

Recitatele mattina e sera.

Recitare regolarmente le tue affermazioni è una buona abitudine.

“Incoraggio i miei pazienti a fare questa prima cosa al mattino e l’ultima cosa la sera”, dice Solomon. “Quando lo hanno fatto in modo coerente, diventa un comportamento regolare ed è un modo per entrambi di iniziare e terminare la giornata.”

Mantieni visibili le tue affermazioni

Puoi anche scrivere le tue affermazioni da qualche parte dove le vedrai spesso. Questo può aiutarti a ricordarti di dirle.

“Incoraggio i pazienti a scrivere queste affermazioni su foglietti adesivi sugli specchi del bagno in modo che siano costretti a guardarli ogni giorno”, afferma Solomon.

Ma non devi nemmeno fermarti qui. Pubblicali in vari posti così li vedrai regolarmente.

scriverle e dirle

Anche se non le appendi in giro per casa, né le reciti al mattino e alla sera, scrivendo le tue affermazioni E dirle ad alta voce può essere utile.

“Permette ai miei pazienti di vedere l’affermazione e ascoltarla, il che la rende più forte del semplice dirla ad alta voce”, spiega Solomon. “Questo crea un cambiamento nel nostro cervello.”

Se ti senti ansioso o depresso, assicurati di contattare i tuoi cari per il loro sostegno. Non devi portare quel carico da solo.

Ma quando è il momento di parlare con un professionista della salute mentale? Onestamente, se ti stai ponendo questa domanda, è ora di provare.

Non devi aspettare che la tua ansia raggiunga una certa soglia prima di cercare aiuto.

In effetti, un fornitore di assistenza sanitaria mentale può aiutarti a sviluppare strategie e comportamenti di coping sani per aiutarti a tenere sotto controllo l’ansia prima che peggiori.

PSA: La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) offre una hotline nazionale che può aiutarti a trovare risorse nella tua zona. Per accedere, chiama il numero 1-800-662-4367.

Le affermazioni possono aiutarti a sostituire i pensieri ansiosi con quelli positivi, che potrebbero migliorare notevolmente il tuo benessere mentale. Se puoi, prova a personalizzare le tue affermazioni in base alle tue circostanze uniche, quindi ricorda di dirle e scriverle spesso per aiutare a ricablare il tuo cervello verso la positività.