Crostata di succo di ciliegia per dormire: legittimo o mito?

Quando si tratta di dormire, un nome che viene fuori spesso è melatonina. Ma cos’è esattamente questa medicina del sonno? Sì, è un integratore, ma è anche un ormone naturale fondamentale che controlla i tempi del tuo ciclo sonno-veglia.

Quando fa buio, il tuo cervello riceve un segnale per produrre melatonina, dandoti una leggera spinta verso la sonnolenza e segnalando al tuo corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi per un po’ di riposo tanto necessario.

Le amarene contengono una piccola quantità di melatonina. Mentre il contenuto di melatonina nelle amarene può variare notevolmente, puoi aspettarti 30 ml di concentrato di succo, che contiene il succo di circa 100 ciliegie, o 3 tazze, e diluito con 200 ml di acqua per ottenere circa 43 mcg di melatonina. Quindi rispetto agli integratori che contengono 3-10 mg, questa è una quantità minuscola.

Quindi, se stai bevendo un bicchiere di succo di amarena prima di andare a letto, stai ricevendo un pizzico di bontà della melatonina insieme al suo delizioso sapore.

Il triptofano è un amminoacido essenziale che il tuo corpo non può produrre naturalmente, il che significa che devi ottenerlo da fonti esterne come il cibo. Ora ecco il kicker: una volta che il triptofano entra nel tuo corpo, subisce un’affascinante trasformazione. Viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore noto per il suo ruolo nella regolazione dell’umore e nel promuovere sentimenti di calma e benessere. Ma la storia del triptofano non finisce qui, amico dormiglione.

La serotonina prende un’altra svolta e si trasforma in melatonina. Pertanto, il triptofano diventa l’elemento costitutivo essenziale sia per la serotonina che per la melatonina, svolgendo un ruolo fondamentale nel promuovere il rilassamento e regolare il ciclo sonno-veglia.

E il legame con le amarene? Bene, mentre le amarene non sono particolarmente ricche di triptofano rispetto ad altre fonti alimentari, offrono comunque un accenno di questo amminoacido da sogno. Gli studi dimostrano che 100 g di amarene, o 2 tazze, contengono circa 9 mg di triptofano, mentre gli integratori ne contengono circa 500 mg. Quindi, sebbene le amarene contengano triptofano, come la melatonina, non è una quantità enorme.

Ma nonostante queste piccole quantità di melatonina e triptofano, il succo di amarene prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio? Forse. Questo è quanto si sa.

Dì addio a quei fastidiosi disturbi del sonno perché le amarene sono qui per salvare la notte, forse! Questi deliziosi frutti racchiudono un potente pugno di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono fare miracoli per calmare la tempesta dell’infiammazione cronica.

COME? Bene, i potenti antiossidanti nelle amarene aiutano a neutralizzare quei fastidiosi radicali liberi che provocano il caos nel tuo corpo. Questi radicali liberi sono come piccoli piantagrane, causando infiammazione e stress ossidativo che possono scatenare condizioni come dolorose artriti, gotta e dolori muscolari.

Queste condizioni possono disturbare il tuo sonno tranquillo, lasciandoti agitare e rigirarti tutta la notte. Ma bevendo un po’ di succo di amarena come parte della tua routine del sonno, stai invitando un’ondata di rilassanti guerrieri antiossidanti nel tuo corpo, pronti a calmare le forze canaglia che influenzano il sonno.

Immagina di essere a letto, intraprendendo il viaggio dei tuoi sogni. L’orologio inizia a ticchettare mentre entri nella terra dei sogni. Ora, un’elegante piccola metrica chiamata efficienza del sonno considera sia il tempo che trascorri Infatti dormire e il tempo che passi cercando di addormentarti o di riaddormentarti se ti svegli.

Quindi diciamo che trascorri 8 ore a letto, ma a causa di irrequietezza o risvegli occasionali, dormi solo 7 ore. In questo scenario, la tua efficienza del sonno verrebbe calcolata dividendo il tempo trascorso dormendo (7 ore) per il tempo totale a letto (8 ore). In questo caso, la tua efficienza del sonno sarebbe dell’87,5%.

In poche parole, l’efficienza del sonno ti aiuta a capire l’efficienza del tuo tempo di sonno designato. Una percentuale più alta di efficienza del sonno significa che stai sfruttando al massimo il tuo tempo a letto trascorrendone una parte significativa dormendo. Al contrario, una percentuale inferiore può suggerire che hai più difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno.

E indovina cosa? Bere succo di amarena può aiutare ad aumentare l’efficienza del sonno. In uno studio del 2012, ad esempio, 20 partecipanti hanno bevuto succo di amarene o un placebo prima di cena per una settimana.

Coloro che hanno bevuto il succo di amarena avevano un aumento dei livelli di melatonina nelle urine rispetto al gruppo placebo e un aumento significativo dell’efficienza del sonno.

Se sei in missione per superare i tuoi allenamenti e goderti una buona notte di sonno, il succo di amarene potrebbe essere la tua arma segreta per un recupero veloce e un sonno da sogno. Questo elisir di rubino ha vinto riconoscimenti per il suo potenziale di aiuto nel recupero dall’allenamento, ed ecco come può fare la sua magia sul tuo sonno.

Quando ti impegni in un intenso esercizio fisico, i tuoi muscoli si logorano e si rompono, provocando danni e infiammazioni. Ma non temere perché il succo di amarene è qui per salvare i tuoi muscoli stanchi e riportarli al loro solito stato vibrante.

Gli studi suggeriscono che i potenti composti antiossidanti e antinfiammatori presenti nelle amarene possono aiutare a ridurre il danno muscolare, l’infiammazione e lo stress ossidativo indotti dall’esercizio. Ciò potrebbe significare meno disagio e un processo di recupero più rapido, permettendoti di recuperare più forte che mai.

Bere un po’ di succo di amarena dà al tuo corpo una dose dell’elisir naturale di recupero. Mentre funziona, questo succo aiuta a lenire i muscoli doloranti, calmare l’infiammazione e neutralizzare i fastidiosi radicali liberi.

Ora, è qui che entra in gioco la connessione del sogno. Quando il tuo corpo è in uno stato di disagio e infiammazione a causa di un intenso esercizio fisico, è una sfida rilassarsi e trovare lo zen di cui hai bisogno per recuperare un po’ di energia. Ma con il succo di amarena dalla tua parte, stai dando al tuo corpo gli strumenti per accelerare il recupero e creare uno stato più rilassato per dormire meglio.

Il succo di amarena non è solo un trucco pony. Oltre al suo potenziale come trucco per dormire, aiutandoti a dormire meglio, questo toner cremisi offre una varietà di altri interessanti vantaggi. Loro includono:

• Ricco di sostanze nutritive: Il succo di amarene è ricco di nutrienti essenziali come le vitamine A e C e minerali come il potassio e il magnesio.
• Contenuto di antiossidanti: Le amarene sono ricche di potenti antiossidanti, tra cui antociani e polifenoli, che aiutano a combattere lo stress ossidativo e neutralizzano i dannosi radicali liberi.
• Supporto sanitario articolare: Le proprietà antinfiammatorie delle amarene possono aiutare a migliorare la salute delle articolazioni, ridurre il disagio e promuovere la mobilità. Alcuni studi dimostrano anche che il succo di amarene può aiutare con la gotta, una forma di artrite che provoca attacchi di gonfiore e forte dolore.
• Aumento della salute del cuore: Gli studi suggeriscono che il succo di amarene può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare sostenendo una pressione sanguigna sistolica sana e riducendo i livelli di colesterolo cattivo “LDL”.
• Supporto del sistema immunitario: Le proprietà immunitarie delle amarene, grazie al loro ricco contenuto di vitamina C e antiossidanti, possono aiutare a rafforzare le difese del tuo corpo contro fastidiosi invasori. Uno studio ha esaminato l’effetto del succo o di un placebo sui sintomi del tratto respiratorio superiore che possono verificarsi nei maratoneti dopo una gara. La metà di coloro che hanno ricevuto il placebo ha sviluppato sintomi del tratto respiratorio superiore, ma indovina un po’? Nessuno del gruppo del succo di amarene si è ammalato.

Quindi sembra che bere succo di ciliegia prima di andare a letto possa agire come un aiuto per dormire, aiutandoti ad allontanarti dalla città dei sogni e a rimanere addormentato una volta che sei lì. E mentre la ricerca è ancora limitata, le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie delle amarene sono promettenti per ridurre i disturbi del sonno, promuovere il recupero muscolare e sostenere la salute generale.

Il contenuto di melatonina e triptofano nelle amarene contribuisce ai loro potenziali benefici per il sonno. Allo stesso tempo, il suo ricco profilo antiossidante offre una serie di ulteriori benefici, dal supporto per la salute delle articolazioni al supporto del sistema immunitario e altro ancora.

Quindi, sia che tu stia cercando un sonno tranquillo o che ti stia riprendendo da allenamenti intensi, il succo di amarene potrebbe essere l’alleato fruttato che stavi cercando.