Mentre i benefici per la salute dello yoga sono molti e includono il rafforzamento muscolare, il sonno migliorato, la flessibilità migliorata e lo stress ridotto; Esistono diversi stili e metodi di esercizio, ognuno dei quali offre vantaggi diversi. Alcuni di questi tipi includono karma yoga, kundalini yoga, bhakti yoga, tantra yoga, yin yoga, hatha yoga, power yoga, yoga nidra e yoga prenatale.
Lo yoga caldo è una delle tendenze yoga più popolari oggi ed è spesso incorporato in altre pratiche yoga. Meghan, duchessa del Sussex, lo fa e ha affermato che lo yoga caldo è una delle sue forme di esercizio preferite. Anche Hailey Bieber pratica hot yoga, così come Jessica Alba e Alex Rodriguez.
Ma gli esperti dicono che lo yoga caldo non è per tutti e che l’elemento centrale del calore dello yoga caldo non fa parte delle origini spirituali dello yoga. “Il calore non ha nemmeno lo scopo di aggiungere alla spiritualità dello yoga, che è, dopotutto, il suo obiettivo per molti”, afferma Loren Fishman, MD, professore di medicina fisica e riabilitazione alla Columbia University e direttore medico della Manhattan Physical Medicine. e Riabilitazione.
Cos’è lo yoga caldo?
Lo yoga caldo è semplicemente qualsiasi forma di yoga praticata in un ambiente caldo. “Tali ambienti in genere vanno da 90 a 105 gradi Fahrenheit”, spiega Brett Larkin, istruttore di yoga certificato e fondatore di Uplifted Yoga. Può essere fatto insieme a posizioni yoga standard o durante “stili di yoga rigorosi per un allenamento intenso”, afferma Larkin. “Puoi sperimentare lo yoga caldo facendo qualsiasi altro stile di yoga, sia esso hatha, vinyasa o yin.”
Che cos’è lo yoga nidra?Tutti parlano di questo tipo di yoga, ma ne vale davvero la pena?
In che modo lo yoga caldo è diverso dallo yoga normale?
Mentre molte pratiche yoga tradizionali riguardano l’aumento della forza e della flessibilità, il centrarsi o il connettersi con le suddette radici spirituali dello yoga, lo hot yoga riguarda la sudorazione.
“L’ideatore di questo concetto è stato il guru dello yoga americano di origine indiana Bikram Choudrey”, spiega Larkin. Per ricreare l’idea di praticare yoga all’aperto in India per i suoi studenti, ha deciso di riscaldare il suo studio a 105 gradi mentre eseguiva diverse posizioni yoga chiave. Lo stile acceso ha entusiasmato sia gli spettatori che i partecipanti e “lo yoga caldo è esploso in popolarità”, spiega Larkin. “Oggi molti studi offrono lezioni di yoga in stanze riscaldate in una varietà di stili.”
Oltre al Bikram yoga praticato in un ambiente caldo, Fishman afferma che il power yoga è quasi sempre praticato anche come tecnica hot yoga. “L’unica differenza tra lo yoga caldo e lo yoga non caldo è il termico”, spiega. “Può essere fatto all’aperto nelle giungle piene di vapore dello Sri Lanka, ma può anche essere fatto al chiuso, indipendentemente dalla temperatura esterna, anche nell’Himalaya innevato”.
Qual è lo scopo dello yoga caldo?
Come con qualsiasi pratica yoga, le persone partecipano allo yoga caldo per una serie di motivi. Molti amano particolarmente l’aspetto della sudorazione e “alcuni studi dimostrano che la sudorazione fa bene alla pelle”, afferma Fishman. Insieme a tutto quel sudore arriva un buon allenamento cardio che brucia molte calorie, soprattutto se confrontato con stili di yoga più tradizionali. “Una sessione di hot yoga di 90 minuti brucia in media 330 calorie”, afferma Fishman. Ma aggiunge che la maggior parte della perdita di peso attribuita allo yoga caldo è in genere solo il peso dell’acqua sudata “che viene rapidamente (e sensibilmente) sostituita dall’idratazione”. Tuttavia, “diversi studi hanno dimostrato che fare yoga in un ambiente caldo ti rende più forte più velocemente”, dice.
Un altro dei vantaggi dello yoga caldo è il miglioramento delle tecniche di respirazione. “Penso che il vantaggio trascurato dello yoga caldo sia che costringe i praticanti a diventare più consapevoli del proprio respiro”, afferma Larkin. “Eseguire pose in una stanza riscaldata richiede più energia e resistenza e costringe gli yogi a sintonizzarsi sul proprio respiro in modo più profondo”, afferma.
Inoltre, Larkin spiega che molti scoprono anche che stare in una stanza riscaldata riscalda i muscoli, consentendo una maggiore flessibilità mentre si allungano nelle pose, e che “la sudorazione durante lo yoga caldo può anche facilitare il rilascio di tossine” del corpo. .
Chi non dovrebbe fare hot yoga?
Nonostante tali benefici, Larkin afferma che “lo yoga caldo non è per tutti” e di “controllare sempre con il proprio medico prima di farlo”. Alcuni potenziali danni derivanti dalla pratica includono un aumento del rischio di esaurimento da calore e colpo di calore, secondo la Mayo Clinic. E lo yoga caldo non è raccomandato per le donne incinte di persone con asma, poiché è stato dimostrato che aggrava tale condizione. Dovrebbe anche essere evitato da chiunque abbia problemi di cuore, dice Fishman. “Il calore dilata i vasi sanguigni e fa lavorare di più il cuore, il che può essere pericoloso”, spiega.
“È anche facile disidratarsi facendo yoga caldo”, aggiunge Larkin. “Non importa cosa, indossa indumenti traspiranti e traspiranti e bevi tonnellate di acqua.”
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