Se hai sentito parlare della dieta GOLO, forse ti starai chiedendo se è un piano affidabile o solo un’altra moda passeggera. Questo è ciò che la scienza ha da dire.
Nonostante le infinite diete e integratori sul mercato, alcuni riescono sempre a farsi notare e a fare colpo. La dieta GOLO è stata la dieta più cercata su Google nel 2016 e da allora il suo slancio è rimasto forte.
Ma quante delle grandi affermazioni di GOLO sono supportate dalla scienza, e fino a che punto sono esagerazioni? Ascoltiamo cosa dicono scienziati, ricercatori e medici su questa popolare opzione di perdita di peso.
Cos’è la dieta GOLO?
La dieta GOLO è stata lanciata nel 2009. In poche parole, GOLO mira ad aiutare le persone a perdere peso controllando il glucosio e mantenendo livelli sani di insulina. Coloro che seguono il piano mangiano solo da 1.300 a 1.500 “calorie dense” dal punto di vista nutrizionale al giorno e assumono un integratore alimentare chiamato Release durante i pasti.
Infatti, l’insulina regola la glicemia e la resistenza all’insulina è un indicatore del diabete di tipo 2. GOLO afferma che il suo integratore Release inverte la resistenza all’insulina, aiutando il corpo a bruciare il grasso immagazzinato.
Che tipo di alimenti mangi con una dieta GOLO?
Il tuo primo acquisto di Release viene fornito con un pratico opuscolo che ti guiderà su cosa mangiare durante la dieta. Gli alimenti integrali e non trasformati sono all’ordine del giorno, tra cui:
- fagioli
- Frutta fresca
- verdure verdi
- Grassi sani come olio d’oliva, semi di chia, canapa e semi di lino.
- Noci e semi
- patate, patate dolci e zucche
- proteine come manzo, formaggio, pollo, uova, maiale, latte e yogurt
- frutti di mare
- cereali integrali
Quali sono i benefici della dieta GOLO?
Gli alimenti che mangi con una dieta GOLO sono tutte opzioni solide.
Considerati i rischi di una dieta ultra-elaborata, GOLO può essere salutare. Le persone devono attenersi a cibi ricchi di sostanze nutritive che non contengono additivi.
È noto che gli alimenti integrali promuovono risultati sani a lungo termine. Dare priorità a frutta, verdura, proteine e frutta secca nella dieta è una raccomandazione sicura per la maggior parte delle persone.
Quali sono gli svantaggi della dieta GOLO?
Ci sono due possibili svantaggi da considerare se stai pensando di provare GOLO: il deficit calorico in eccesso e l’integratore Release.
GOLO può farti perdere troppe calorie?
GOLO richiede di mangiare tra 1.300 e 1.500 calorie al giorno. Questo potrebbe essere troppo poco per alcune persone. Il deficit calorico giornaliero sicuro generalmente accettato per una sana perdita di peso è compreso tra 300 e 500.
Pertanto, per perdere peso in modo sostenibile, in genere si consiglia a un uomo di mangiare 2.000 calorie al giorno. Per le donne, sono 1.500 calorie o meno. Ma ovviamente la tua fisiologia unica influenzerà quel numero ideale.
GOLO, dal canto suo, formula una raccomandazione generale per tutti. Quella raccomandazione di 1.300-1.500 calorie è ben al di sotto di ciò che la maggior parte delle persone verrebbe consigliata di mangiare in sicurezza ogni giorno. Per alcuni, questo potrebbe essere un apporto nutrizionale pericolosamente basso.
Cosa c’è nel supplemento di lancio di GOLO?
L’integratore GOLO Release è composto da sette ingredienti vegetali e tre minerali:
- estratto di mela
- estratto di foglie di banaba
- estratto di berberina
- cromo
- estratto di gardenia
- inositolo
- magnesio
- rodiola rosa
- estratto di salacia
- zinco
Alcuni di questi ingredienti, come la foglia di banaba, hanno prove limitate a sostegno del loro ruolo nella perdita di peso sana. Sono necessari ulteriori dati prima che questi trovino un posto comune negli integratori alimentari convenzionali.
Altri ingredienti non hanno prove a sostegno o suggeriscono effetti collaterali avversi. Si dice, ad esempio, che il cromo svolga un ruolo discutibile nella perdita di peso. Tuttavia, è stato collegato a possibili nausea, stitichezza o mal di testa a dosi sufficientemente elevate.
Il comunicato fa anche diverse affermazioni importanti, come la riduzione dell’affaticamento, la riduzione dello stress e il mantenimento della normale sintesi del DNA.
PSA: nessuno di questi integratori è supportato da prove credibili. Inoltre, a $ 59,95 per un flacone da 90 capsule, il costo per assumere una pillola ad ogni pasto potrebbe aumentare nel tempo.
Trasportare
È difficile consigliare una dieta che faccia generalizzazioni generali su qualcosa di così importante come l’apporto calorico. Aggiungete al mix alcuni integratori sospetti e GOLO non uscirà da questa analisi con un aspetto troppo buono.
Tuttavia, la sua attenzione agli alimenti integrali e non trasformati è un valore aggiunto. Tutto ciò che GOLO ti consiglia di mangiare è buono. Ma assicurati di assumere abbastanza nutrimento per rimanere sano e salvo.
