Perdere peso in modo naturale può richiedere del tempo, ma ci sono alcuni modi per accelerarlo.
Perdere peso è un processo graduale che richiede tempo e impegno. Ma ci sono alcuni modi per accelerare il processo di perdita di peso in modo sicuro.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso in modo naturale e mantenerlo sotto controllo.
Sulla carta, la perdita di peso è un’equazione tra calorie consumate e calorie consumate. Ma molti altri fattori influenzano la rapidità e la facilità con cui le persone possono tagliare. Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, la genetica, il sonno, i livelli di stress, il microbioma intestinale e altre variabili contribuiscono al modo in cui il corpo immagazzina il grasso.
È anche importante ricordare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.
Perdere peso e mantenerlo sotto controllo non è un processo valido per tutti ed è sicuramente un viaggio che non dovresti affrettare. Tuttavia, alcuni approcci all’Operazione Rapid Slimdown sono più basati sull’evidenza di altri. Ecco alcuni suggerimenti!
Concentrati su proteine e fibre
Quando ti senti sazio, hai meno probabilità di fare spuntini durante il giorno o di esagerare durante i pasti. I due nutrienti più sazianti? Proteine e fibre.
Le proteine sono più sazianti dei grassi e dei carboidrati. La ricerca mostra che le persone che seguono diete ad alto contenuto proteico spesso sperimentano una maggiore perdita di peso.
Le fibre aiutano a rallentare la funzione intestinale, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Uno studio del 2019 ha rilevato che le persone che mangiavano più fibre perdevano più peso e seguivano più attentamente la dieta scelta.
Segui ciò che mangi
Monitorare ciò che mangi può davvero aiutarti a vedere il quadro generale del tuo apporto calorico. Per rendere le cose un po’ più semplici, prova un’app di monitoraggio della dieta che conta le calorie per te, come MyFitnessPal o Noom.
PS: ecco 13 app per salute e fitness che ti aiuteranno a monitorare la tua dieta.
Dormire a sufficienza
Dormire a sufficienza è essenziale per perdere peso perché regola gli ormoni dell’appetito come la leptina e la grelina. La mancanza di sonno può aumentare il desiderio di cibi malsani e aumentare le probabilità di mangiare troppo.
Un sonno di qualità aumenta anche il benessere generale, aumentando i livelli di energia e la motivazione a fare esercizio regolarmente.
Prenditi cura dei tuoi livelli di stress
Gestire lo stress è utile per la perdita di peso, poiché alti livelli di stress possono portare a mangiare troppo e a scelte alimentari sbagliate. Lo stress cronico innesca il rilascio di cortisolo, un ormone associato all’aumento del grasso addominale.
Psst. Ecco 27 suggerimenti supportati dalla scienza per gestire lo stress!
Punta ad alimenti minimamente trasformati
Gli alimenti ultra-processati sono stati associati ad un aumento dell’apporto calorico e all’aumento di peso. Quindi, per perdere peso, attenersi agli alimenti che si avvicinano al lato “intero”. È più probabile che contengano fibre naturali e contenuto di acqua per aumentare la sensazione di sazietà, per non parlare di più nutrienti per sostenere la salute generale.
Capiamo. Tutti preferirebbero una soluzione rapida per perdere peso. Ma perdere 10 chili in un mese non è un obiettivo salutare (o realistico) per la maggior parte di noi. Una rapida perdita di peso spesso porta ad un eventuale rimbalzo, riportandoti al punto di partenza.
Perdere peso in modo permanente e naturale è solitamente uno sforzo graduale. Se hai una riunione del liceo o un matrimonio imminente, prova a resistere alla tentazione di seguire una dieta drastica per perdere peso.
Concentrati invece su metodi più sostenibili, come monitorare l’assunzione, aumentare l’assunzione di proteine e fibre, dormire a sufficienza, gestire lo stress e gustare il più possibile cibi integrali. Quanto più sano è il processo, tanto meglio ti sentirai riguardo ai risultati e maggiori saranno le probabilità che durino.
