Come, consigli e vantaggi

Ecco una rapida panoramica dei 10 migliori allungamenti dell’anca:

1. Stretching dal ginocchio al petto
2. Figura Quattro Allungamento
3. posa del cane a tre zampe
4. Allungamento del piriforme
5. Allungamento dei flessori dell’anca
6. ritenzione dello psoas
7. Allungamento dell’anca a farfalla
8. Posizione reclinata ad angolo reclinabile
9. posa felice del bambino
10. posa da bambino

Pronto a tuffarti nei dettagli? Ecco una descrizione dettagliata di ogni tappa.

Ecco come eseguire un allungamento dal ginocchio al petto:

1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe distese davanti a te.
2. Porta un ginocchio al petto tirandolo delicatamente e chiudi mentre l’altra gamba rimane in posizione. La parte bassa della schiena non dovrebbe inarcarsi; tenerlo piatto sul pavimento.
3. Tieni il ginocchio piegato finché ti senti a tuo agio. Questo potrebbe durare 30 secondi o fino a un paio di minuti.
4. Rilascia delicatamente la gamba nella posizione di partenza e ricomincia sull’altra gamba.

Ecco come eseguire un allungamento a quattro cifre:

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena.
2. Tira una gamba verso di te, ma prima che si avvicini troppo al petto, incrocia il piede sulla coscia opposta (quadricipite), ottenendo una buona flessione anche in quel ginocchio opposto.
3. Con il piede incrociato sulla coscia opposta in un punto che ti fa sentire a tuo agio ma ancora un po’ impegnativo, fermati lì per allungarti fino al tuo livello di comfort.
4. Rilascia delicatamente, riportando indietro il piede incrociato per iniziare prima di ricominciare dal lato opposto.

Ecco come fare un cane a tre zampe:

1. Assumi la posizione del cane rivolto verso il basso.
2. Ora solleva con cautela una gamba mentre le tue mani rimangono saldamente piantate a terra. Cerca di estendere il ginocchio il più dritto possibile, ma non spingerlo se all’inizio non ti sembra troppo naturale (diventerà più flessibile nel tempo).
3. Mentre il tuo piede è in aria, puoi dargli una bella punta da ballerina o fletterlo. Oppure, se vuoi, passa avanti e indietro tra un punto e un piede flesso.
4. Tieni la gamba sollevata, allungandola per quanto ti senti a tuo agio, fino a 30 secondi circa.
5. Riporta con cautela il piede a terra e, quando sei pronto, ripeti sull’altra gamba.

Ecco come eseguire un allungamento del piriforme:

1. Metti il ​​tuo bottino sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2. Porta la gamba sinistra sopra la destra, incrociandola sopra la coscia destra; la gamba destra rimane dritta.
3. Il tuo piede sinistro incrociato dovrebbe essere saldamente in posizione, piatto a terra, appena leggermente più alto del ginocchio destro su cui è incrociato (a seconda della tua flessibilità).
4. Pianta la mano sinistra a terra dietro di te, tirando il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre fai una piccola torsione.
5. Dopo la tua liscia torsione spinale, annulla l’incrocio e ricomincia dal lato opposto.

Ecco come eseguire un allungamento dell’affondo del flessore dell’anca:

1. Mettiti in ginocchio come se stessi per porre la domanda.
2. A proposito, la gamba dietro di te dovrebbe essere un po’ più estesa di quanto non sarebbe in una vera proposta.
3. Piegati leggermente in avanti, ottenendo un buon allungamento su quel lato del flessore dell’anca.
4. Se vuoi una versione rinforzata, stringi un po’ i glutei mentre ti pieghi in questo allungamento.
5. Mantieni l’allungamento per un massimo di 2 minuti, finché ti senti a tuo agio.
6. Ripeti di nuovo sull’altro lato.

Ecco come si tiene lo psoas:

1. Inizia alzandoti e porta il ginocchio destro in posizione piegata.
2. Ora sei in equilibrio sul piede sinistro, assicurandoti che il ginocchio destro sia all’altezza dell’anca, tenendolo fermo per circa 30 secondi.
3. Riporta delicatamente il ginocchio a terra, quindi ripeti questo semplice allungamento sull’altro lato.

Suggerimento professionale: Mantieni il tuo busto bello e dritto come un soldato in ogni momento. Se noti che la tua testa si sta avvicinando alla parte anteriore o che il tuo busto è arrotondato, non cercare di estendere la gamba oltre.

Ecco come eseguire un allungamento dell’anca a farfalla:

1. Siediti sul pavimento, quasi in stile indiano, ma invece di incrociare le gambe, fai toccare i piedi, pianta contro pianta.
2. Quando i tuoi piedi sono pianta contro pianta, inclinati delicatamente all’indietro, le mani sul pavimento dietro di te. Ti stai appoggiando all’indietro, osservando l’azione dei tuoi piedi davanti a te. I tuoi piedi sono il più piatti possibile, schiacciati l’uno contro l’altro.
3. Quindi, mentre ti siedi leggermente in avanti, uscendo dalla tua inclinazione, le tue ginocchia si solleveranno naturalmente un po’ su ciascun lato.
4. Usando la mano, spingi delicatamente un ginocchio nel terreno, facendo questo porta l’inguine a incontrare un po’ i talloni.
5. Ripeti dall’altra parte una volta che hai finito con questa leggera spinta.

Ecco come eseguire una posa ad angolo reclinato:

1. Sdraiati sulla schiena come se fossi pronto per il pisolino.
2. Unisci i piedi in modo che si tocchino, pianta contro pianta.
3. Le tue ginocchia sono ora rivolte verso l’esterno, i tuoi piedi sono piatti l’uno contro l’altro e i tuoi fianchi sono aperti.
4. Mantieni questo tratto per un massimo di un paio di minuti se è comodo per te.

Ecco come fare una posa da bambino felice:

1. Come un vero bambino felice (anche una divertente posa yoga), sdraiati sulla schiena e tira entrambe le ginocchia verso di te.
2. Prendi un bordo del piede in ogni mano.
3. A questo punto sei un po’ disteso, con i buchi esposti al cielo (chi fa regolarmente la ceretta conosce fin troppo bene questa posizione).
4. Tira lentamente i piedi verso di te e le tue ginocchia si incontreranno su entrambi i lati, dandoti un buon allungamento.
5. Assicurati di non avere archi nella parte posteriore, bello e piatto per favore.
6. Tieni i piedi contratti, i fianchi aperti e il respiro piacevole e lento.
7. Trattieni e respira intenzionalmente per tutto il tempo che ti è comodo.

Ecco come eseguire la posizione del bambino:

1. Su entrambe le ginocchia, inginocchiati su un tappetino da yoga. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi.
2. Inginocchiati completamente a terra, abbassati in modo da essere rivolto verso il suolo e le tue ginocchia sono nascoste sotto di te, le braccia tese sopra la testa, le mani saldamente a terra.
3. Mantieni questa posa rilassante per tutto il tempo che ti senti a tuo agio (che dovrebbe essere molto tempo, questo è rilassante e non così difficile come altri allungamenti).

Se hai provato uno degli allungamenti della nostra lista, sai che uno dei principali vantaggi è che si sentono dannatamente benema ci sono altri bei vantaggi, nel caso ve lo steste chiedendo.

Migliorare la mobilità dell’anca può farti sentire in cima al mondo. Se eseguiti con attenzione, gli allungamenti della nostra lista possono aiutarti ad aprire i fianchi, darti più mobilità e prepararti per la festa.

Assicurati di discutere con il tuo medico o fisioterapista se hai qualche condizione che potrebbe interferire con gli allungamenti dell’anca. Questo è particolarmente cruciale quando si tratta di qualsiasi dolore all’anca che potresti avere. È molto importante assicurarsi che qualsiasi allungamento che fai aiuti la tua situazione e non la peggiori.