Il miglior allenamento di sempre non può avvenire senza alzarsi e andare in palestra. Abbiamo i consigli degli esperti per ottenere una buona dose di motivazione quando non hai voglia di allenarti.
La motivazione per l’esercizio a volte scarseggia. Dopo una lunga giornata, o prima di quella in cui guardi la sveglia che suona, si sentirebbe COSÌ bene, basta saltare l’esercizio.
Tuttavia, i benefici dell’esercizio spesso superano i piaceri temporanei di stare a letto o guardare la TV. L’esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia, mantiene un peso sano e riduce il rischio di molte malattie croniche.
Quindi dai, facciamolo! Ecco 10 modi per far rotolare il sedere per la motivazione dell’allenamento.
La maggior parte di noi non si allena solo per il gusto di farlo. Probabilmente c’è un motivo Perché Vuoi fare esercizio una pratica regolare. È per abbassare l’A1C per controllare il diabete? Per dare il buon esempio ai tuoi figli? Per sentirti meglio nella tua pelle?
Scava in profondità per determinare un obiettivo che sia significativo per te.
“L’obiettivo superficiale di perdere 10 libbre non ti manterrà motivato. Devi prenderti il tempo per chiederti perché perdere 10 libbre è importante “, afferma Raphael Konforti, MS, direttore senior del fitness presso YouFit Gyms. “Quando avevi 10 chili in meno, cosa c’era di diverso? Quando perdi 10 libbre, cosa cambierà nel modo in cui ti senti e nella tua vita?
Konforti afferma che identificare questa motivazione intrinseca è una forza trainante anche per gli allenamenti più duri.
“Se hai un motivo abbastanza grande, puoi gestire quasi ogni come”, aggiunge.
Ti piace davvero passare quei 30 minuti punitivi sul tapis roulant? NO? Allora perché lo fai?
Scegliere un esercizio che non ti piace è una via infallibile verso una motivazione abissale. Se non vedi l’ora di fare il tuo turno quotidiano sul vogatore finché esegui un trattamento canalare, non avrai mai voglia di alzarti dal divano per farlo.
Invece, considera quali attività fisiche ti danno piacere. (Te lo promettiamo, c’è sempre un’alternativa per lavorare gli stessi gruppi muscolari o aumentare la frequenza cardiaca). Se la corsa non fa per te, forse ballare la salsa potrebbe servire come allenamento cardio. Oppure, se non ti piace allenare il core con i crunch, considera Pilates.
C’è persino la scienza a sostegno dell’idea di godersi l’esercizio per una migliore motivazione! Uno studio del 2022 ha rilevato che godersi gli allenamenti ha portato a migliori abitudini e una maggiore intenzione di continuare a fare esercizio.
Niente aumenta la motivazione come un partner responsabile. La ricerca mostra che avere un compagno di esercizio riduce lo stress e promuove più esercizio.
Recluta un amico come compagno di palestra e imposta giorni e orari di allenamento regolari. Puoi recuperare la vita su cyclette fianco a fianco o incoraggiarti a vicenda mentre condividi la panca pesi.
Poiché creano responsabilità per te, farai lo stesso per loro. È una vittoria!
Proprio come avere un compagno di allenamento ti mantiene fermo nel tuo impegno per l’esercizio, anche avere un allenatore può farlo. “Quando qualcuno si aspetta che tu ti alleni, è molto più probabile che tu ti presenti”, afferma Konforti. “Gli allenatori e i compagni di allenamento sottolineano i tuoi progressi e ti ricordano perché ti stai esercitando in primo luogo.”
L’ambiente della palestra non è per tutti. Se i compagni di palestra intimidatori e una banca di TV a tutto volume non ti parlano della motivazione per l’esercizio, va bene. Forse è il momento di cambiare aria. Prova a portarlo fuori per prendere letteralmente una boccata d’aria fresca! Attività come camminare, correre, andare in bicicletta e pattinare sono ottime opzioni per allenarsi nella natura.
Oppure, se ti alleni già regolarmente nel tuo collo dei boschi, considera di spostare i luoghi di allenamento di tanto in tanto. C’è un bel quartiere in cui hai sempre voluto vivere? Un’escursione locale che non hai mai provato? Vai a dare un’occhiata!
Anche se ti accontenti di andare regolarmente in palestra, potresti sfruttare al meglio i mesi più belli dell’anno facendo esercizio all’aperto.
“Le palestre hanno molte attrezzature e opzioni per mantenere le cose fresche, ma prendere il sole fa molto”, afferma Konforti. “La combinazione di serie irreggimentate e ripetizioni con sport all’aria aperta, andare in bicicletta o camminare fa miracoli. Molte persone che si allenano all’aperto finiscono per sentirsi più energiche, quindi hanno allenamenti migliori in palestra.
Anche un po’ di esercizio è meglio di nessun esercizio. Che ne dici se facessi solo 10 minuti di attività?
“Quando ti trovi di fronte a una giornata in cui non hai davvero voglia di allenarti, imposta un timer per 10 minuti e avvia”, consiglia Konforti. “Non importa cosa fai in quei 10 minuti finché ti muovi. Quando i 10 minuti saranno scaduti, avrai attivato il tuo sistema nervoso e gli ormoni, quindi probabilmente continuerai a fare esercizio”.
psst. Prova questi 7 mini-allenamenti per iniziare.
Le citazioni motivazionali vanno benissimo, ma quando arriva il momento critico, avere una nota adesiva sullo specchio probabilmente non farà molto per motivarti a fare esercizio. Quello forza di volontà Fai muovere e muovere il tuo sedere: una playlist fantastica.
Secondo una ricerca del 2017, accendere la musica giusta migliora le prestazioni dell’allenamento e ti spinge a una frequenza cardiaca più elevata. Colpisci ritmi ritmati con la nostra playlist di allenamento hip-hop o la nostra playlist di allenamento HIIT. Inizia ad ascoltare mentre ti appoggi allo schienale del divano e vedi se non ti prepara a scatenarti.
Oh, e se vuoi cambiare la tua musica, considera di indossare le cuffie per ascoltare il tuo podcast preferito o l’ultimo speciale comico su Netflix. Tutto ciò che attira il tuo interesse ti farà andare forte durante la tua sessione di sudore.
A volte sapere che un evento atletico è all’orizzonte è tutto ciò che serve per far scorrere i vecchi succhi di motivazione. Siamo programmati per guardare avanti una volta che abbiamo fatto piani precisi. Pensa a quale tipo di evento attivo è giusto per te, se è di basso profilo come un 5K o impegnativo come prenotare un campeggio per un’escursione che vuoi provare.
“La maggior parte delle persone pensa che sia necessario iscriversi a un grande evento come un triathlon o una corsa spartana, ma qualsiasi evento funziona”, afferma Konforti. “Tenere un evento genera entusiasmo per allenarsi. Dovrai essere preparato e farlo bene, così ti ritroverai ad allenarti in modo più coerente. Inoltre, puoi vedere che il tuo duro lavoro alla fine viene ripagato.
Gli esseri umani praticano sport da migliaia di anni. Tu sai perché? Perché sono divertenti! Lo sport è essenzialmente una forma fisica di intrattenimento e, per finire, un mezzo di competizione amichevole.
Se un soggiorno in solitaria in bicicletta o una passeggiata quotidiana per il quartiere non ti ha soddisfatto ultimamente, prova a iscriverti a una lega sportiva. Forse catturerai la squadra di calcio per adulti nella tua YMCA locale o salterai sul carro del pickleball. Tra la possibilità di fare nuove amicizie, la sana competizione e il fatto che avrai allenamenti regolarmente programmati, è un’ottima spinta motivazionale.
Anche se potrebbe non fornire esattamente lo stesso allenamento della solita routine in palestra, Konforti afferma che non è un grosso problema.
“Anche se potresti non raggiungere la stessa intensità della palestra o isolare determinati movimenti e muscoli, forza di volontà muoviti”, dice Konforti. “Associare il divertimento al movimento cambia la storia dalla disciplina all’eccitazione.”
Certo, si consiglia di muovere il corpo quasi tutti i giorni della settimana, ma c’è un altro lato importante della medaglia dell’esercizio. Il tuo corpo può essere una macchina ben oliata, ma non è invincibile. Voi Fare ho bisogno di riposare
Costringendoti a fare esercizio ogni giorno, non ti stai davvero facendo alcun favore motivazionale. Piuttosto, ti stai preparando per il burnout dell’allenamento. Lo stesso vale per fare lo stesso allenamento nello stesso modo alla stessa ora ogni giorno. Varialo e assicurati di includere giorni di riposo per evitare di cadere nella zona di esaurimento.
L’hai capito! Scuoti la lentezza e scatena la tua modalità bestia interiore con uno dei suggerimenti sopra. Più sei motivato a mantenere l’appuntamento con la tua formazione, più è probabile che diventi una seconda natura.
Potresti anche vedere la motivazione penetrare in altre aree della vita.
“Una volta superato l’urto iniziale, l’esercizio aumenta effettivamente la tua energia e rende tutto più facile al di fuori della palestra”, afferma Konforti.
