Avena notturna al mango

Mango Overnight Oats è un modo rapido per ottenere una sana colazione tropicale che sia integrale e facile da preparare in viaggio. Con yogurt, semi di chia, frutta fresca e cocco, questa farina d’avena è ricca di fibre e proteine.

Mango Overnight Oats è una colazione fresca e cremosa e, con l’aggiunta di cocco grattugiato, può farti sentire come se fossi in una vacanza tropicale. L’avena notturna è un’avena densa e cremosa prodotta immergendo l’avena nel latte durante la notte. Sono anche facili da aromatizzare, e qui la semplice aggiunta di mango e cocco conferisce loro un rinfrescante tocco tropicale.

Se il cioccolato è più la tua passione, potresti apprezzare i miei altri gusti di farina d’avena durante la notte, come l’avena notturna al cioccolato o l’avena notturna con gocce di cioccolato.

sommario

Indice dei contenuti

perché amerai questi

Facile da preparare in anticipo. Mango Overnight Oats può essere preparato in anticipo per circa tre giorni. Dopodiché diventano un po’ gommosi.

Sano e nutriente. L’avena durante la notte è ricca di fibre e altri nutrienti, mentre il mango è anche ricco di fibre e vitamina C.

Una colazione per tutti. Questa semplice ricetta di farina d’avena al mango è vegana, senza latticini, senza glutine e senza zucchero raffinato, purché utilizzi latte e yogurt senza latticini.

ingredienti

1. Fiocchi d’avena: Usa i fiocchi d’avena vecchio stile. L’avena veloce può funzionare, ma l’avena tagliata in acciaio non funzionerà per l’avena notturna perché richiede la cottura. Assicurati di risciacquare brevemente l’avena per rimuovere eventuali fitati che interferiscono con la digestione.

2. Latte senza latte: Scegli il tuo latte preferito.

3. Semi di chia: I semi di chia sono un integratore alimentare, ma facoltativo.

4. Yogurt: Anche lo yogurt è facoltativo, ma aggiunge un sapore cremoso e più proteine.

5. Succo di limone: Aggiungi un po’ di succo di limone perché disattiva i fitati nell’avena che a volte interferiscono con la digestione.

6. Sciroppo d’acero: Oppure scegli il tuo dolcificante liquido preferito, come agave, pasta di datteri o sciroppo di datteri.

7: mango fresco Fresco è il migliore, ma funziona anche congelato se lo lasci scongelare prima di mangiarlo.

Equipaggiamento necessario

istruzioni passo passo

Ecco i passaggi generali per realizzare questa ricetta. Per misure e istruzioni specifiche, scorri verso il basso fino alla fine di questo post per la scheda della ricetta stampabile.

Passo 1: Metti i fiocchi d’avena in un colino e versaci sopra dell’acqua brevemente. Dovresti risciacquare rapidamente i fiocchi d’avena per rimuovere la polvere dai fiocchi.

Passo 2: Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena notturna (non ancora il mango) in una ciotola e mescola con un cucchiaio per rompere eventuali grumi.

Passaggio 3: Raffreddare l’avena coperta per almeno 2 ore o durante la notte.

Fase 4: Il giorno successivo, o ogni volta che intendi mangiare l’avena, aggiungi uno strato di mango in un barattolo, quindi aggiungi uno strato di avena fredda e aggiungi altro mango e cospargi di cocco grattugiato. Mangia subito.

consigli di ricette

Chiudi bene il contenitore in modo che l’avena non si asciughi mentre si raffredda.
Prova il sapore di farina d’avena. Dopo aver mescolato la ricetta base della farina d’avena, assaggia l’avena per assicurarti che sia abbastanza dolce per te e, in caso contrario, aggiungi un po’ più di dolcificante.
L’avena notturna dovrebbe essere raffreddata per almeno 2 ore..

variazioni

Aggiungi ¼ di tazza di ananas per promuovere i sapori tropicali.

Lasciare i semi di chia e lo yogurt per una consistenza più sottile.

Altre aggiunte. Aggiungi noci di macadamia e scaglie di cocco per croccantezza e proteine extra.

Come conservare

Raffreddato. Fresh Mango Overnight Oats può essere conservato per 3 giorni coperto e in frigorifero.

Avanti. È facile anticipo tre giorni di colazioni per essere pronto a prendere e andare. Puoi raffreddarlo in un barattolo coperto come un barattolo di vetro, o questi barattoli di avena durante la notte, e portarlo al lavoro oa scuola. Non mangiare l’avena durante la notte che è stata lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.

Congelare. L’avena durante la notte può tecnicamente essere congelata e scongelata, ma poiché ci vuole lo stesso tempo per renderla fresca e fredda, è meglio renderla fresca se possibile.

Domande frequenti

Possiamo mangiare il mango con la farina d’avena?

Il mango è un ottimo frutto di riempimento da aggiungere alla farina d’avena per una colazione veloce e salutare. L’avena notturna prodotta con fiocchi d’avena fornisce già fibre. I manghi aggiungono più e un sapore dolce.

Il mango è salutare?

I manghi sono ricchi di fibre e vitamina C, ma dovrebbero essere consumati con moderazione perché sono naturalmente ricchi di zuccheri e possono causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Per questo motivo, aggiungo metà della quantità di mango fresco alla mia avena durante la notte rispetto ai frutti di bosco misti che aggiungo alla mia avena durante la notte di frutta congelata.

Altre ricette di avena durante la notte

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Ricetta

avena durante la notte di mango in un barattolo

tempo di preparazione 5 minuti

Tempo totale 5 minuti

Corso Colazione

Cucina americano

porzioni 1

calorie 285 kcal

ingredienti

½ tazza fiocchi d’avena (40g)
½ tazza latte senza latte (118ml)
2 cucchiaio Yogurt
½ cucchiaio semi di chia
1 cucchiaino succo di limone*
1 cucchiaio sciroppo d’acero
¼ tazza pezzetti di mango (40g) anche congelato va bene, ma prima scongelalo
2 cucchiaino cocco grattugiato

modalità di cotturaEvita che lo schermo si oscuri

Istruzioni

Metti i fiocchi d’avena in un colino e versaci sopra dell’acqua brevemente. Vuoi un rapido risciacquo per rimuovere la polvere dalle squame.
Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena durante la notte in un barattolo, compresa l’avena sciacquata, e mescola con un cucchiaio per rompere eventuali grumi.

½ tazza di fiocchi d’avena (40 g), ½ tazza di latte senza latte (118 ml), 2 cucchiai di yogurt, ½ cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaino di succo di limone*, 1 cucchiaio di sciroppo d’acero
Coprire e raffreddare l’avena durante la notte per almeno 2 ore o durante la notte.
Quando sei pronto per mangiare, metti a strati il mango in una tazza, aggiungi uno strato di avena durante la notte e aggiungi altro mango e cocco grattugiato. Godere!

¼ di tazza di pezzi di mango (40 g), 2 cucchiaini di cocco, grattugiato

gradi

Aggiungi ¼ di tazza di ananas per promuovere i sapori tropicali.
Lasciare i semi di chia e lo yogurt per una consistenza più sottile.

Altre aggiunte. Aggiungi noci di macadamia e scaglie di cocco per croccantezza e proteine extra.
L’avena notturna dovrebbe essere raffreddata per almeno 2 ore.anche se saranno più cremosi durante la notte.
Avena notturna con mango fresco Può durare 3 giorni coperto e in frigorifero.

Nutrizione

Calorie: 285kcalCarboidrati: 53grammoProteina: 13grammoGrasso: 6grammoGrassi saturi: 1grammoGrassi polinsaturi: 2grammograssi monoinsaturi: 1grammoGrassi trans: 0.01grammoColesterolo: 1milligrammiSodio: 36milligrammiPotassio: 392milligrammiFibra: 7grammoZucchero: ventunogrammoVitamina A: 453interfaccia utenteVitamina C: 17milligrammiCalcio: 165milligrammiFerro: 2milligrammi