Easy Chocolate Overnight Oats è una colazione veloce a base di cereali integrali con un ingrediente familiare per renderlo più digeribile. Si mescolano in 5 minuti e sono ricchi di fibre e proteine grazie a fiocchi d’avena, semi di chia, yogurt e cacao in polvere. La perfetta colazione anticipata e un’opzione salutare per la perdita di peso.
Questi avena notturna al cioccolato facile Sono la migliore ricetta di farina d’avena al cioccolato. E l’aggiunta di succo di limone li rende facilmente digeribili. Questa farina d’avena è perfetta per preparare la colazione perché, a differenza della mia farina d’avena al cioccolato, l’avena notturna non richiede cottura e richiede solo 5 minuti per essere preparata in un barattolo. Se non hai ancora provato l’avena durante la notte, la consistenza cremosa ti sorprenderà. Questo avena durante la notte al cacao Il sapore è il mio preferito ma ne ho altri. Prova la mia ricetta base dell’avena per la colazione notturna con 7 gusti diversi.
sommario
Questo ricetta farina d’avena al cioccolato è meglio mangiarlo freddo, ma può essere facilmente riscaldato in un minuto nel microonde. Se hai a che fare con mattine impegnate, adorerai questa ricetta di farina d’avena! Ho diversi gusti, ma questo Overnight Oats with Cocoa Powder è fondamentalmente un dessert per la colazione. Basta aggiungere un po’ di cacao in polvere, assaggiare per assicurarsi che sia abbastanza dolce e avrai una deliziosa avena al cioccolato durante la notte. Le opzioni di topping sono infinite, aggiungi altre gocce di cioccolato e guarnisci con la mia salsa al cioccolato salutare.
perché amerai questi
Colazione facile da preparare. Mescolare pochi ingredienti in una ciotola con un cucchiaio e mettere in frigo per una notte per ottenere una consistenza più cremosa o almeno per qualche ora.
Nutriente ed energizzante. L’avena notturna al cioccolato è ricca di fibre e proteine, aiutandoti a sentirti sazio per ore. Il cacao ha caffeina, che aiuta a dare energia e svegliare il cervello.
Supporta la digestione e la perdita di peso. L’aggiunta di succo di limone assicura che questa farina d’avena sia facile da digerire e supporti la perdita di peso consentendo all’avena di aiutarti a sentirti pieno per ore ed evitare spuntini malsani.
Si adatta a tutte le diete e personalizzabile. La ricetta così com’è si adatta a tutte le diete, vegane, senza latticini, senza glutine e senza zucchero raffinato. Questo sapore è cioccolatoso ma lo approfondisci aggiungendo gocce di cioccolato e noci.
ingredienti
1. Fiocchi d’avena: Usa i fiocchi d’avena vecchio stile. L’avena veloce può funzionare, ma fornirà meno fibre. Non usare l’avena tagliata in acciaio nelle ricette di avena durante la notte, sono troppo croccanti.
2. Latte senza latte: Puoi usare qualsiasi latte, ma più alto è il grasso, più cremosa sarà la tua farina d’avena.
3. Semi di chia: Gel di semi di chia in umidità, aumentando l’idratazione. I semi sono anche ricchi di proteine e fibre.
4. Yogurt: Aggiunge un sapore cremoso e più proteine. io uso senza zucchero
5. Succo di limone: Ravviva il sapore dell’avena e disattiva i fitati nell’avena che a volte interferiscono con la digestione.
6. Sciroppo d’acero: Puoi usare qualsiasi dolcificante liquido, inclusa la pasta di datteri o lo sciroppo di datteri.
7: Cacao. Utilizzare cacao amaro o cacao in polvere. Scegli un marchio di qualità come Ghiradelli o Valhrona poiché questo ingrediente porta il sapore di cioccolato della tua farina d’avena.
Equipaggiamento necessario
istruzioni passo passo
Passo 1: Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena durante la notte in un barattolo, copri e agita o mescola con un cucchiaio per rompere eventuali grumi.
Passo 2: Coprire e raffreddare durante la notte o almeno due ore.
Passaggio 3: Aggiungere il cacao amaro e fare la prova del gusto. Aggiungi più dolcificante se necessario, eventuali condimenti aggiuntivi come gocce di cioccolato. Mescola e mangia subito, oppure copri e conserva.
consigli di ricette
esalta il sapore aggiungendo ½ cucchiaino di estratto di vaniglia e ⅛ cucchiaino di sale. Se ti piace la cannella, aggiungi ¼ di cucchiaino di cannella.
Una volta che ti sei raffreddato Se la tua avena notturna non è abbastanza cremosa per te, aggiungi un cucchiaio o più di latte.
Usa il cacao amaro in polvere o anche cacao in polvere per questa ricetta. Il cacao in polvere è più difficile da trovare, meno dolce, ma più sano perché è meno elaborato, quindi ha concentrazioni più elevate di componenti salutari come antiossidanti che combattono le malattie e magnesio che favorisce il sonno.
Prepara la ricetta base dell’avena durante la notte. e raffreddare senza il cacao, quindi mescolare prima di mangiare per garantire un fresco sapore di cioccolato.
Assicurati che il contenitore dell’avena durante la notte sia chiuso ermeticamente così l’avena non si secca mentre la raffreddi.
variazioni
fare l’avena durante la notte senza semi di chia. I semi di chia aggiungono proteine ma non sono essenziali.
fare la farina d’avena niente yogurt. Lo yogurt fornisce una consistenza cremosa e più proteine, ma non è essenziale per questa ricetta.
Dovresti mangiare avena calda o fredda durante la notte? L’avena durante la notte si raffredda, quindi di solito viene servita fredda per accelerarla, ma può essere facilmente riscaldata. Metti semplicemente nel microonde il barattolo per un minuto, scoprilo, mescola e, se non è abbastanza caldo, mettilo nel microonde per altri 30 secondi e divertiti.
Aggiungere le gocce di cioccolato a questo cioccolato durante la notte avena per fare una versione al doppio cioccolato.
Come conservare
Raffreddato. L’avena durante la notte si conserva per circa tre giorni coperta e in frigorifero.
Avanti. Poiché l’avena dura tre giorni, è facile anticipo tre giorni di colazioni per essere pronto a prendere e andare. Puoi raffreddarlo in un barattolo coperto come un barattolo di vetro, o questi barattoli di avena durante la notte, e portarlo al lavoro oa scuola. Tuttavia, la farina d’avena preparata deve essere raffreddata, quindi non mangiarla se viene lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.
Congelare. L’avena durante la notte può tecnicamente essere congelata e scongelata, ma poiché ci vuole lo stesso tempo per renderla fresca e fredda, è meglio renderla fresca se possibile.
I migliori ingredienti per l’avena notturna
Cioccolato. Guarnire con pezzetti di cioccolato o gocce di cioccolato.
Fiocchi di cocco o cocco grattugiato. Prova ad aggiungere scaglie di cocco fresco e la tua farina d’avena al cioccolato avrà il sapore di una barretta di tumulo.
bacche fresche. Le fragole o i lamponi sono deliziose con l’avena notturna al cioccolato.
Salsa al cioccolato. Prova la mia salutare salsa al cioccolato a base di cacao, o il mio più salutare guscio magico.
Domande frequenti
Quanto tempo può conservare l’avena durante la notte senza refrigerare?
L’avena preparata deve essere refrigerata per prevenire la crescita batterica, quindi non mangiarla se viene lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.
L’avena notturna è ancora salutare?
L’avena notturna prodotta con fiocchi d’avena è eccezionalmente salutare con un alto contenuto di fibre e proteine, vitamine e minerali essenziali come rame, ferro e zinco. L’avena durante la notte è particolarmente salutare per l’intestino.
Perché tutti mangiano avena durante la notte?
L’avena lasciata in ammollo per un po’ è più facile da digerire perché il liquido scompone l’amido naturale. Inoltre, mangiare l’avena inzuppata è conveniente in quanto possono essere preparati la sera prima e sono pronti per la colazione.
L’avena notturna è migliore per te dell’avena?
Sì, l’avena inzuppata è più salutare perché conserva più nutrienti dell’avena cotta.
Perché l’avena notturna ha un sapore così buono?
L’avena durante la notte ha un sapore particolarmente delizioso perché il processo di ammollo scompone l’amido nell’avena, lasciando una consistenza cremosa. Componenti aggiuntivi come cioccolato e frutta non fanno che aumentare il gusto delizioso.
Altre ricette di farina d’avena
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Ricetta
Avena notturna al cioccolato facile
Easy Chocolate Overnight Oats è una colazione veloce a base di cereali integrali con un ingrediente familiare per renderlo più digeribile. Si mescolano in 5 minuti e sono ricchi di fibre e proteine grazie a fiocchi d’avena, semi di chia, yogurt e cacao in polvere. La perfetta colazione anticipata e un’opzione salutare per la perdita di peso.
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Istruzioni
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Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena durante la notte in una ciotola o in un barattolo, mescola con un cucchiaio fino a quando tutti gli ingredienti non saranno combinati.
½ tazza di fiocchi d’avena, ½ tazza di latte senza latte, 2 cucchiai di yogurt, ½ cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaino di succo di limone*, 1 cucchiaio di sciroppo d’acero
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Coprire la miscela e raffreddare durante la notte o almeno due ore.
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Aggiungere il cacao amaro e fare la prova del gusto. Aggiungi più dolcificante se necessario, eventuali condimenti aggiuntivi come gocce di cioccolato. Mescola e mangia subito, oppure copri e conserva.
1 cucchiaio di cacao in polvere
gradi
Quanto tempo può conservare l’avena durante la notte senza refrigerare? L’avena preparata deve essere refrigerata per prevenire la crescita batterica, quindi non mangiarla se viene lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.
Raffreddato. L’avena durante la notte si conserva per circa tre giorni coperta e in frigorifero.
Avanti. Poiché l’avena dura tre giorni, è facile anticipo tre giorni di colazioni per essere pronto a prendere e andare. Puoi raffreddarlo in un barattolo coperto come un barattolo di vetro e portarlo al lavoro o a scuola. Tuttavia, la farina d’avena preparata deve essere raffreddata, quindi non mangiarla se viene lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.
Congelare. L’avena durante la notte può tecnicamente essere congelata e scongelata, ma poiché ci vuole lo stesso tempo per renderla fresca e fredda, è meglio renderla fresca se possibile.
Nutrizione
Calorie: 272kcalCarboidrati: cinquantagrammoProteina: 13grammoGrasso: 5grammoGrassi saturi: 1grammoGrassi polinsaturi: 2grammograssi monoinsaturi: 1grammoGrassi trans: 0.01grammoColesterolo: 1milligrammiSodio: 37milligrammiPotassio: 399milligrammiFibra: 8grammoZucchero: sedicigrammoVitamina A: 6interfaccia utenteVitamina C: 2milligrammiCalcio: 167milligrammiFerro: 3milligrammi
