I Frozen Fruit Overnight Oats sono un modo rapido per gustare una colazione fruttata e salutare. Questo mix di farina d’avena congelata, latte e frutti di bosco può essere preparato in pochi minuti e preparato in anticipo in modo da poter conservare la colazione in frigorifero. Aggiungi semi di chia e yogurt per più proteine.
Avena durante la notte di frutta congelata sono una colazione fresca e cremosa, perfetta per una giornata calda. Usare la frutta congelata nell’avena durante la notte è l’ideale perché la frutta congelata si scongela e forma una salsa simile al gelato sull’avena.
Se non hai familiarità con l’avena durante la notte, sono una farina d’avena densa e cremosa fatta immergendo l’avena nel latte durante la notte. Sono la perfetta colazione da asporto, ed è ancora più conveniente quando usi la frutta congelata come mix-in. Le bacche fresche sono deliziose, ma è bello sapere che puoi preparare l’avena di frutta congelata durante la notte in qualsiasi momento con le bacche congelate pronte e in attesa nel congelatore.
Mescola questi molti giorni domenica sera e fai colazione preparata e pronta per la settimana. Per ricette estive più facili, dai un’occhiata ai miei altri gusti di avena notturna come avena notturna alla cannella, avena notturna al cioccolato e una deliziosa ricetta di avena notturna di base che viene fornita con sette gusti.
sommario
Questa farina d’avena per la notte di frutta congelata è deliziosa da mangiare fredda, oppure puoi metterla nel microonde e lasciare che la frutta si trasformi in una purea. E se il cioccolato fa per te, aggiungi anche un coperchio di cioccolato con conchiglia magica. I condimenti e i condimenti per l’avena notturna sono infiniti.
perché amerai questi
Facile da preparare in anticipo. I Frozen Fruit Overnight Oats sono facili da preparare in anticipo. Puoi preparare fino a 5 porzioni per guarnire dal lunedì al venerdì, anche se possono diventare gommose dopo il 3 ° giorno, quindi suggerisco di preparare in anticipo l’avena notturna di 3 giorni e lasciarle aspettare in frigorifero.
Sano e nutriente. Poiché la frutta congelata si congela rapidamente, conserva il valore nutrizionale e può essere nutrizionalmente più fresca della frutta non congelata. Inoltre, l’avena durante la notte è ricca di fibre e ti aiuta a sentirti pieno per ore ed evita spuntini malsani.
Vegano, senza glutine e senza lattosio. Questa semplice ricetta di farina d’avena congelata è vegana, senza latticini, senza glutine e senza zucchero raffinato, purché utilizzi latte e yogurt senza latticini.
ingredienti
1. Fiocchi d’avena: Usa i fiocchi d’avena vecchio stile. L’avena veloce può funzionare, ma l’avena tagliata in acciaio non funzionerà per l’avena notturna perché richiede la cottura.
2. Latte senza latte: Scegli il tuo latte preferito.
3. Semi di chia: I semi di chia sono un integratore alimentare, ma facoltativo.
4. Yogurt: Anche lo yogurt è facoltativo, ma aggiunge un sapore cremoso e più proteine.
5. Succo di limone: Aggiungi un po’ di succo di limone perché disattiva i fitati nell’avena che a volte interferiscono con la digestione.
6. Sciroppo d’acero: Oppure scegli il tuo dolcificante liquido preferito, come agave, pasta di datteri o sciroppo di datteri.
7: Frutta congelata. Ho usato bacche miste congelate, ma qualsiasi frutta congelata funzionerà.
Equipaggiamento necessario
istruzioni passo passo
Ecco i passaggi generali per realizzare questa ricetta. Per misure e istruzioni specifiche, scorri verso il basso fino alla fine di questo post per la scheda della ricetta stampabile.
Passo 1: Metti i fiocchi d’avena in un colino e versaci sopra dell’acqua brevemente. Dovresti risciacquare rapidamente i fiocchi d’avena per rimuovere la polvere dai fiocchi.
Passo 2: Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena notturna (non ancora la frutta congelata) in una ciotola e mescola con un cucchiaio per rompere eventuali grumi.
Passaggio 3: Raffreddare l’avena coperta per almeno 2 ore o durante la notte.
Fase 4: Il giorno successivo, o ogni volta che intendi mangiare l’avena, aggiungi uno strato di frutta congelata in un barattolo, aggiungi uno strato di avena fredda e aggiungi altra frutta congelata. Mentre i frutti congelati si scongelano per creare nastri di salsa di bacche fruttate all’interno della farina d’avena. Quindi divertiti!
consigli di ricette
- Chiudi bene il contenitore in modo che l’avena non si asciughi mentre si raffredda.
- Prova il sapore di farina d’avena. Dopo aver mescolato la ricetta base della farina d’avena, assaggia l’avena per assicurarti che sia abbastanza dolce per te e, in caso contrario, aggiungi un po’ più di dolcificante.
- esalta il sapore aggiungendo ½ cucchiaino di estratto di vaniglia e ⅛ cucchiaino di sale. Se ti piace la cannella, aggiungi ¼ di cucchiaino di cannella.
- L’avena notturna dovrebbe essere raffreddata per almeno 2 ore.anche se saranno più cremosi durante la notte.
variazioni
Senza semi di chia e yogurt. L’avena durante la notte può essere preparata senza semi di chia o yogurt. Entrambi aggiungono cremosità alla consistenza.
Altre aggiunte. Aggiungi noci tritate, semi di lino macinati e semi di canapa, il tutto per più proteine e croccantezza.
Tappo di cioccolato con avena durante la notte. Per un tocco decadente su questa farina d’avena fruttata congelata durante la notte, sciogli ¼ di tazza di gocce di cioccolato nel microonde per 30 secondi e versa il cioccolato fuso sopra la farina d’avena con gocce di cioccolato preparata, prima o dopo il raffreddamento. . Il cioccolato fuso impiegherà qualche minuto a rassodarsi in frigo, poi spezzettalo con un cucchiaio e gustalo!
Come conservare
Raffreddato. Frozen Fruit Overnight Oats può essere conservato per 2 giorni coperto e in frigorifero.
Avanti. È facile anticipo due giorni di colazione per essere pronto a prendere e andare. Puoi raffreddarlo in un barattolo coperto come un barattolo di vetro, o questi barattoli di avena durante la notte, e portarlo al lavoro oa scuola. Non mangiare l’avena durante la notte che è stata lasciata a temperatura ambiente per più di due ore.
Congelare. L’avena durante la notte può tecnicamente essere congelata e scongelata, ma poiché ci vuole lo stesso tempo per renderla fresca e fredda, è meglio renderla fresca se possibile.
Domande frequenti
Dovresti mangiare avena calda o fredda durante la notte?
L’avena notturna viene solitamente servita fredda, rendendola un’ottima colazione per la stagione calda, ma può essere facilmente riscaldata. Quando riscaldi durante la notte l’avena con la frutta congelata, la frutta si ammorbidirà e mescolando creerà belle venature e colori pastello.
Puoi usare la frutta congelata nell’avena durante la notte?
L’aggiunta di frutta congelata all’avena notturna è l’ideale perché la frutta congelata rimarrà fresca più a lungo e diventerà meno molliccia della frutta fresca durante il processo di ammollo notturno. Inoltre, i frutti surgelati scongelati creano una salsa fruttata all’interno della farina d’avena simile a una guarnizione di gelato.
Puoi mettere la frutta congelata in frigorifero durante la notte?
Sì, la frutta congelata può essere conservata fino a due giorni dopo lo scongelamento. Ciò significa che l’avena durante la notte preparata in anticipo può essere consumata tre giorni dopo la preparazione, a condizione che sia conservata fredda in frigorifero.
Posso mettere la frutta nella mia avena durante la notte?
L’avena notturna è la colazione perfetta a cui aggiungere la frutta. Aggiungere la frutta fresca o congelata all’avena durante la notte e mescolare o sovrapporre la frutta in uno strato e l’avena in un altro.
Altre ricette di farina d’avena
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Ricetta
Avena durante la notte di frutta congelata
I Frozen Fruit Overnight Oats sono un modo rapido per gustare una colazione fruttata e salutare. Questo mix di farina d’avena congelata, latte e frutti di bosco può essere preparato in pochi minuti e preparato in anticipo in modo da poter conservare la colazione in frigorifero. Aggiungi semi di chia e yogurt per più proteine.
ingredienti
- ½ tazza fiocchi d’avena (39g)
- ½ tazza latte senza latte (118ml)
- 2 cucchiaio Yogurt
- ½ cucchiaio semi di chia
- 1 cucchiaino succo di limone*
- 1 cucchiaio sciroppo d’acero
- ½ tazza frutta surgelata (80g) i frutti di bosco misti sono l’ideale
Evita che lo schermo si oscuri
Istruzioni
-
Metti i fiocchi d’avena in un colino e versaci sopra dell’acqua brevemente. Vuoi un rapido risciacquo per rimuovere la polvere dalle squame.
-
Aggiungi tutti gli ingredienti di base dell’avena durante la notte in un barattolo, compresa l’avena sciacquata, e mescola con un cucchiaio per rompere eventuali grumi.
½ tazza di fiocchi d’avena (39 g), ½ tazza di latte senza latte (118 ml), 2 cucchiai di yogurt, ½ cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaino di succo di limone*, 1 cucchiaio di sciroppo d’acero
-
Coprire l’avena durante la notte e raffreddare in frigorifero per almeno 2 ore o durante la notte.
-
Dopo che l’avena si è raffreddata, adagiare la frutta congelata sul fondo di un barattolo, aggiungere l’avena fredda e aggiungere altri frutti di bosco sopra.
½ tazza di frutta congelata (80 g)
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Aggiungi qualsiasi altro condimento che ti piace, come il cocco grattugiato o anche la cannella, e divertiti!
-
Mentre i frutti congelati si scongelano per creare nastri di salsa di bacche fruttate all’interno della farina d’avena. Quindi divertiti!
gradi
- Chiudi bene il contenitore in modo che l’avena non si asciughi mentre si raffredda.
- Prova il sapore di farina d’avena. Dopo aver mescolato la ricetta base della farina d’avena, assaggia l’avena per assicurarti che sia abbastanza dolce per te e, in caso contrario, aggiungi un po’ più di dolcificante.
- esalta il sapore aggiungendo ½ cucchiaino di estratto di vaniglia e ⅛ cucchiaino di sale. Se ti piace la cannella, aggiungi ¼ di cucchiaino di cannella.
- L’avena notturna dovrebbe essere raffreddata per almeno 2 ore.anche se saranno più cremosi durante la notte.
Nutrizione
Calorie: 300kcalCarboidrati: 56grammoProteina: 12grammoGrasso: 5grammoGrassi saturi: 1grammoGrassi polinsaturi: 3grammograssi monoinsaturi: 1grammoGrassi trans: 0.01grammoColesterolo: 1milligrammiSodio: 37milligrammiPotassio: 365milligrammiFibra: 8grammoZucchero: 22grammoVitamina A: 42interfaccia utenteVitamina C: 4milligrammiCalcio: 167milligrammiFerro: 2milligrammi
