5 tipi di cura personale e perché ne hai bisogno tutti

Proprio come #situationship o #finfluencer, sembra che noi (il popolo di Internet) stiamo definendo collettivamente la cura di sé mentre procediamo.

Ma l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) fa hanno una definizione ufficiale: gli strumenti di cura di sé includono quelli che aiutano gli individui, le famiglie e le comunità a:

• promuovere la salute
• Mantieni la salute
• prevenire le malattie
• far fronte alla malattia e alla disabilità

E in uno studio del 2021, i ricercatori hanno scritto che la cura di sé in un ambiente sanitario significa la capacità di prendersi cura di se stessi attraverso:

• consapevolezza
• autocontrollo
• fiducia in se stessi

Pertanto, la cura di sé è ovviamente molto importante quando si tratta di vivere una vita equilibrata, sana e felice. E anche se finora non abbiamo molte ricerche sulla cura di sé, quello che sappiamo è piuttosto promettente.

In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le abitudini di cura di sé possono aiutare a prevenire le malattie. E in uno studio del 2018, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti di medicina che praticavano abitudini di cura di sé riportavano meno stress e una qualità di vita complessivamente migliore.

Non per sembrare il tuo insegnante o altro (non preoccuparti, non ci sarà un quiz), ma i cinque tipi di cura di sé che dovresti conoscere includono:

Quando diventiamo più specifici sul tipo di cura di sé che cerchiamo, possiamo fare un lavoro migliore per nutrire veramente noi stessi.

La cura di sé fisica implica qualsiasi attività che tende al benessere del proprio corpo. Forse sei rigido perché sei seduto alla scrivania tutto il giorno o forse hai bisogno di riprenderti dopo un duro allenamento. Qualunque sia la necessità, tutto ciò che serve alla tua salute fisica rientra in questa categoria.

Alcune attività fisiche di auto-cura possono includere:

• Hai indovinato: esercizio! (che si tratti di una passeggiata, un’escursione, un giro in bicicletta, Zumba, tennis o salti squat nel tuo salotto)
• sorseggiando dalla tua nuova bottiglia d’acqua in modo da averne abbastanza di quella buona, buona H2O
• spendere il tuo #treatyoself $$ in un’insalata di bougie e un frullato
• farsi fare un massaggio
• vai in agopuntura
• ballare (facoltativo: solo in camera tua in mutande)
• sonnellini quando sei esausto (sì, sonnellini È cura personale)
• pianificare il tempo per dormire a sufficienza

Potresti anche voler fare un bilancio del tuo benessere fisico ponendoti le seguenti domande:

• Come si sente il tuo corpo in questo momento?
• Di cosa ha bisogno il tuo corpo?
• Cosa vuole il tuo corpo?

Cervello, piccola. La cura di sé mentale è tutto ciò che nutre la tua mente (o, in alcuni casi, la lascia riposare o resettare). Poiché la salute mentale è fondamentale per la salute generale, potresti provare:

• ascoltare un audiolibro o un podcast (beh, l’hai già sentito)
• imparare una nuova lingua o abilità
• dirigersi verso un museo
• scrivi (che sia una poesia o una lettera al te stesso del futuro, le liste della spesa non contano!)
• giocare a sudoku, scacchi o altri giochi mentalmente stimolanti
• facendo un puzzle
• prendendo una disintossicazione dai social media
• leggere un libro
• praticare un atteggiamento mentale positivo (PMA FTW)

Puoi anche valutare a che punto è la tua salute mentale ponendo alcune domande come:

• Che tipo di pensieri ti passano per la testa in questo momento?
• Questi pensieri sono importanti o pertinenti? (Se è così, come puoi affrontarli?)
• In caso contrario, a cosa preferiresti pensare?

La cura di sé emotiva significa tutto ciò che ti aiuta a elaborare, affrontare o riflettere sulle tue emozioni. Che tu sia sulle montagne russe o che ti senta un po’ intorpidito, prendersi cura delle proprie emozioni è un ottimo modo per trovare pace ed equilibrio nella vita.

Alcune attività di auto-cura emotiva includono:

• vedere un terapista (le persone hanno ragione: funzionano davvero)
• parlare con una persona cara dei tuoi sentimenti
• scrivi un diario sulle tue emozioni
• canalizza le tue emozioni nell’arte (che si tratti di dipingere, ballare, cucire un nuovo vestito o realizzare video TikTok)
• meditando
• praticare la gratitudine
• recita affermazioni o mantra per migliorare il tuo umore (questa canzone potrebbe essere per bambini, ma Snoop Dogg la capisce)
• fare cose che ti rendono felice (suggerimento: per prima cosa, scrivi in ​​un diario cosa ti rende felice)
• chiacchierando con il tuo bambino interiore
• perdona te stesso e gli altri
• pianto

Dove sono le tue emozioni, comunque? Alcune domande solide da porre per scoprirlo includono:

• Quali emozioni o sensazioni stai provando in questo momento? Cerca di essere il più specifico possibile.
• Che tipo di emozioni vorresti invece provare? Cosa potrebbe aiutarti a farlo?
• Come potresti liberare le tue emozioni indesiderabili? (ad esempio, incanalandoli nell’arte, nel diario o nella terapia)

Tutti meritano una vita domestica sicura, protetta e confortevole, anche quando sei lontano da casa. La cura di sé ambientale è tutto ciò che ha a che fare con il tuo spazio vitale e può includere:

• rifare il letto la mattina
• decorare la tua casa in un modo che ti renda felice (consulenza professionale: le luci lampeggianti non sono solo per i bambini)
• fare una vacanza (o una vacanza a casa)
• organizzare e pulire il tuo spazio (o ehi, purificare l’energia negativa con un po’ di salvia)
• lavorare da casa a volte (in alternativa: lavorare in uno spazio di co-working o in un bar per uscire di casa)
• ascoltando musica rilassante
• accendendo qualche candela
• l’acquisto di alcune piante d’appartamento
• acquista cose funzionali che ti semplifichino la vita (ciao, organizer per armadio o caffettiera solubile)
• prepara il tuo ambiente per sane abitudini (ad esempio, posiziona la fruttiera sul tavolo della cucina o crea un accogliente spazio di meditazione con i cuscini)

Alcune domande che potresti voler porre sul tuo ambiente includono:

• Come ti fa sentire il tuo spazio quotidiano? È funzionale? ti serve?
• Com’è l’ambiente dei tuoi sogni?
• Quali sono alcuni piccoli modi in cui puoi trasformare il tuo spazio oggi?

Anche se sei un #teamtrovert, devi ammettere che gli umani hanno bisogno di altri umani. Siamo animali sociali e la ricerca mostra che entrare in contatto con gli altri può fare molto per la nostra salute e il nostro benessere generale.

Alcuni modi per praticare l’auto-cura sociale includono:

• programmare telefonate regolari con i propri cari
• attingendo a un appuntamento notturno con il tuo fischio
• passare una serata di gioco con i tuoi amici
• accoccolarsi con il proprio animale domestico (o con l’animale domestico di qualcun altro)
• inviando una mail alla tua migliore amica
• fare volontariato con gli altri
• entrare in una squadra o in un club
• chattare con uno sconosciuto amichevole (anche se è solo in fila alla cassa)
• stabilire confini sani e rispettarli
• impostare un timer nell’uso dei social network
• dire di no agli eventi sociali quando hai bisogno di stare da solo
• chiedendo aiuto ad un amico
• costruisci una comunità di persona o online per altri come te

Per valutare il tuo benessere sociale, potresti chiederti:

• A chi posso rivolgermi quando ho bisogno di aiuto?
• Quali relazioni voglio coltivare?
• Quali potrebbero non servirmi?

Come quasi ogni altra cosa nella vita, la cura della persona non si adatta perfettamente a queste scatole. Ci sono anche altri tipi che potrebbero risuonare con te, tra cui:

• cura di sé spirituale Può significare andare in un luogo di culto, trascorrere del tempo nella natura, meditare o scrivere un diario sull’universo e sul tuo posto in esso. Non devi essere religioso per praticare la cura spirituale di te stesso; è fondamentalmente ciò che nutre la tua anima.
• Pratica cura di sé. A volte cura di sé significa prendersi cura del proprio futuro. Ciò potrebbe significare investire in un corso di sviluppo personale, stabilire obiettivi e rispettarli, o semplificare le attività quotidiane con l’aiuto di un’app, un nuovo pianificatore o persino assumere un assistente.
• Cura di sé finanziaria. Le finanze sono una parte inevitabile della nostra vita e, per alcuni, una parte molto stressante. Per creare un rapporto più sano con il denaro, potresti aver bisogno di un po’ di cura personale finanziaria. Innanzitutto, considera di valutare e riscrivere le tue convinzioni sul denaro. (Ad esempio, “Non posso fare molti soldi con la mia laurea” potrebbe diventare “Ci sono molti lavori ben pagati per persone come me” o “Posso sempre tornare a scuola o sviluppare le mie capacità per guadagnare more.”) Altri modi includono mettere da parte “soldi divertenti”, assumere un consulente finanziario o utilizzare un’app che semplifica il risparmio o l’investimento.
• Cura di sé personale. La cura di sé personale è tutto ciò che implica conoscersi un po’ meglio. Forse questo significa ascoltare nuova musica e vedere come ti piace, rispondere ai suggerimenti del diario o scrivere elenchi di ciò che ti piace e perché. E perché non avere un appuntamento con te stesso? Potresti scoprire una nuova passione nel processo.

E saremo reali: alla fine, la cura di sé può essere qualunque cosa significhi per te.

La cura di sé si presenta in varie forme, tra cui fisica, mentale, emotiva, sociale e ambientale. Quando identifichi quali aree della tua vita necessitano di supporto, puoi implementare nuove abitudini per migliorare la qualità della tua vita.

Naturalmente, questi cambiamenti non devono avvenire dall’oggi al domani! Anche piccoli passi possono portare a grandi risultati nella cura di sé. Puoi praticare la cura di te stesso emotiva parlando con una persona cara dei tuoi sentimenti o prenderti cura del tuo corpo fisico ballando nella tua camera da letto al mattino.

Qualunque sia la tua cura personale, è importante che servano te e il tuo unico senso di benessere.